上班族是鼠標手高發(fā)的人群之一，是因為上班族一天有八個小時都在跟電腦打交道，時間長了會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀都是‘鼠標手’。是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當然，患“鼠標手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓練也必不可少。

日常簡單的手部活動預防鼠標手

第一招：腕部伸展

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動