隨著工作壓力逐步增大，你是否感覺(jué)，沒(méi)有時(shí)間去做健身，甚至悠閑散步也是一種奢望?身體逐漸疲勞，脂肪開(kāi)始上升，腰酸背痛，失眠，高血壓等等向你襲來(lái)?

一、上下班途中篇

1.電梯中。同時(shí)進(jìn)行兩個(gè)小項(xiàng)目，一是叩齒，上下排牙齒輕叩32次，每日3遍。作用：醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”，雙手手指張開(kāi)再握緊，重復(fù)多次，每日3遍。左手尤其需要更多運(yùn)動(dòng)，可鍛煉右腦。電梯中完不成可在等車(chē)時(shí)補(bǔ)足。

2.步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下幾點(diǎn)：一是定量，每天不少于3000米。二是講姿勢(shì)，抬頭、收腹、挺胸、雙手自然擺動(dòng)。三是定強(qiáng)度，每天堅(jiān)持50步到100步的“大步”走。四是練習(xí)縮唇深呼吸。在空氣比較新鮮的人行道上慢速行走時(shí)進(jìn)行，先深吸一口氣，稍作停頓，然后將上、下嘴唇縮成圓管狀慢慢向外呼氣。如此反復(fù)10分鐘，每天早、晚各一遍。

3.公交車(chē)內(nèi)(坐姿)。如能坐到座位，合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：(1)用十指梳頭和手掌干洗臉;(2)按摩耳部;(3)做眼保健操;(4)做叩齒、繞舌、護(hù)牙操;(5)按摩手部。以上項(xiàng)目容易操作，行之有效，值得經(jīng)常乘坐公交車(chē)出行者選用。