白領(lǐng)上班族經(jīng)常有這樣的困擾，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐立，腰上的脂肪堆積，于是就形成了“游泳圈”。我們都知道，瘦小腹的最有效方法就是仰臥起坐了，但是仰臥起坐很有局限性，在上班的日子里，怎樣才能兩不耽誤呢?

瑜伽舒展動(dòng)作緊小腹

用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí) 候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來(lái)喝水或者上洗手間的時(shí)候，順便做一下，你會(huì)感覺(jué)小腹的肌肉在收緊。

如果在辦公室不想動(dòng)作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度，也可以有同樣的效果。

多站一個(gè)小時(shí)可以消除小腹

Nancy老師介紹說(shuō)，紐約一個(gè)都市女性的調(diào)查顯示，比平時(shí)多站一個(gè)小時(shí)可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里，這一個(gè)小時(shí)怎么來(lái)呢?調(diào)查建議，可以把晚上看電視的時(shí)間、上下班坐公交車(chē)的時(shí)間拿來(lái)站立，站立的時(shí)候要注意，雙腳打開(kāi)跟肩膀等寬，臀部略略收緊。

如果你實(shí)在抽不出這一個(gè)小時(shí)，Nancy老師還跟大家分享了一個(gè)臺(tái)灣模特公司教給旗下模特們的小竅門(mén)，那就是每天晚飯后，回家要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時(shí)候要把頭、肩、臀、腳后跟這幾個(gè)部位都貼住墻壁。