城市過(guò)于快速的生活節(jié)奏讓上班族常常為了工作廢寢忘食，加上精神壓力大、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，很容易引發(fā)腸胃毛病。如果腸胃毛病長(zhǎng)時(shí)間得不到有效的調(diào)整，就有可能形成胃潰瘍、胃炎等一系列的疾病。今天小編教您調(diào)整腸胃7大招，讓您擁有健康的腸胃!

1、提高身體保健意識(shí)，學(xué)會(huì)關(guān)心自己的腸胃健康

中國(guó)有一句古話：留得青山在，不怕沒(méi)柴燒。講的就是關(guān)心自己的健康，養(yǎng)成終生保健意識(shí)。不管在任何時(shí)候，特別是工作繁忙時(shí)，更要意識(shí)到自己身心的調(diào)理和保健。有了這種保健意識(shí)，才能在工作、學(xué)習(xí)、生活的任何時(shí)候，進(jìn)行自我調(diào)理，養(yǎng)成健身習(xí)慣才有可能，所以說(shuō)提高自身的健身意識(shí)是保持健康的先導(dǎo)。

2、安排適當(dāng)?shù)捏w育健身活動(dòng)，健全腸胃功能

合理安排體育健身，一是要根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活的環(huán)境和條件，選擇適合自己的1-2種健身方法，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。二是要掌握練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，每周2-3次，每次20-30分鐘，不斷提高鍛煉質(zhì)量、強(qiáng)度�；蛎刻煸缤砭毩�(xí)10-20分鐘，或每周練習(xí)30-60分鐘一次進(jìn)行，待到感覺(jué)發(fā)熱至疲勞感出現(xiàn)為止。鍛煉時(shí)心率控制在180次減自己年齡左右的數(shù)值為好。三是每次煅煉都要作準(zhǔn)備活動(dòng)，防止損傷扭傷的發(fā)生。

3、工作注意勞逸結(jié)合，適度調(diào)節(jié)

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，工作節(jié)奏的加快，注重勞逸調(diào)節(jié)顯得特別重要。一天8小時(shí)工作制，整天緊張工作給身心帶來(lái)不利影響，必須進(jìn)行適宜的保健調(diào)節(jié)。應(yīng)根據(jù)工作性質(zhì)，采取一些調(diào)節(jié)方法，如做工間操、或變換體位、走動(dòng)、或休息一會(huì)，做一些按摩操，或轉(zhuǎn)換一下工作形式等方法，都能起到調(diào)節(jié)身心的作用。

4、合理飲食，清淡為主

多吃溫性食物，少吃辛辣、寒涼或脂肪含量過(guò)高的食物，消化不好的人可喝些酸奶，慢性腸胃疾病的患者要少吃多餐。

喝點(diǎn)紅茶助消化，調(diào)理腸胃。紅茶經(jīng)過(guò)發(fā)酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，生成的氧化產(chǎn)物能夠促進(jìn)人體消化。因此與綠茶相比，紅茶更能調(diào)理腸胃。紅茶最好在飯后喝。在紅茶中加10克干山楂，消食的作用會(huì)更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加養(yǎng)胃的功效，炒過(guò)的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很好。

5、合理安排營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理腸胃

營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康有很重要的影響，根據(jù)研究報(bào)道，人體疾病大都是有營(yíng)養(yǎng)缺乏所致，上班族勞動(dòng)消耗較大，每天需要一定的各種營(yíng)養(yǎng)素，一旦補(bǔ)充不足，久之就會(huì)產(chǎn)生一些疾病，但營(yíng)養(yǎng)又不能過(guò)剩，因此，應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)飲食的搭配調(diào)節(jié)，必要時(shí)可飲用一些適合自己身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)濟(jì)、藥物補(bǔ)濟(jì)，以增加機(jī)體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)能力。

6、注意保暖

腸胃喜暖惡冷，暖散而冷凝，凝則傷胃。近期晝夜溫差變化大，要特別注意保暖，特別是脾胃虛弱的老年人和小孩，天氣變化時(shí)適時(shí)增加衣服，防止腹部著涼，引發(fā)腸胃型感冒。

7、中成藥防治調(diào)理

對(duì)于正遭受腸胃不適侵?jǐn)_的朋友，若有食欲不振、噎食泛酸、肚子痛、拉肚子等癥狀，可服用中成藥防治調(diào)理，可以達(dá)到較好的健脾祛濕，調(diào)理腸胃的功效。

只有腸胃調(diào)理好了，才能以更好的狀態(tài)去工作;因此上班族更應(yīng)該關(guān)注自身的腸胃健康哦!