在職場(chǎng)上打拼，每天腦海里總有無數(shù)想法、無數(shù)的信息在涌進(jìn)，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時(shí)候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內(nèi)心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。

靜坐的目的是以自行運(yùn)作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

靜坐的六個(gè)步驟：

1.在安靜的房間內(nèi)，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

2.閉上眼睛。

3.盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。

4.用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時(shí)，心中默數(shù)“一”。如此進(jìn)行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習(xí)即告停止。

需要注意的是，靜坐時(shí)絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實(shí)問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。

10分鐘：腹部呼吸解決緊張情緒

下班后，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改善消化機(jī)能。腹肌又是排便的動(dòng)力肌，有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習(xí)慣性便秘。

當(dāng)然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時(shí)的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時(shí)，參加重要面試時(shí)，在考試過程中，都可以做深呼吸。