辦公人員活動(dòng)范圍比較局限，伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，容易引起慢性頸椎炎和肩周炎，還可能因久坐引起痔瘡。為此，建議您每天在辦公室做幾次健身操。

從窗口凝望遠(yuǎn)處，將眼球分別順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)數(shù)次。工作緊張時(shí)，可做幾次深呼吸。

晨操時(shí)可做叩齒運(yùn)動(dòng)十余次，徐徐咽津。

雙手握捶分別沿內(nèi)、外踝平行上敲，再由腿向腰背部敲打，最后敲打頸肩部。

頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，以下頜觸肩為度。

頭部左右擺動(dòng)，以耳朵貼到肩頭為度。

指交叉，托于腦后，兩肘朝前，頭部后仰。然后，以兩手合力將頭部向前下方壓，拉緊頸部肌肉，再后仰，反復(fù)幾次。

雙手手指交叉向前平舉齊肩，以脊柱為軸心由上肢帶動(dòng)上身左、右側(cè)身運(yùn)動(dòng)。

條件許可者可做類似呼拉圈的運(yùn)動(dòng)。

雙手叉腰向前側(cè)分別踢左腿、右腿。

跟腱運(yùn)力全身向上踮起，從而使足弓彈性得以鍛煉，可與提肛運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。