身為光鮮亮麗的白領(lǐng)麗人的你，也許已給自己的職業(yè)生涯定下了無數(shù)的計劃，也許你正在實施著人生既定的結(jié)婚、生子、買車、購房計劃，那么你更應(yīng)該做的是為你實現(xiàn)這一切的基石——健康，簽約十年營養(yǎng)計劃。

20歲—30歲 首要大事：補血

營養(yǎng)計劃One——補鐵補血

這個時期的白領(lǐng)女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50，血小板減少占21，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。

營養(yǎng)計劃two——補充維生素

這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗"，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。

食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。