賴床，其實并不一定是壞毛病。我們經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。

溫馨提示：以上三種運動，都應(yīng)視自身情況酌情安排，都應(yīng)做到適可而止，不可勉強。