輕松快樂的長假過后，面對馬上就要投入的緊張工作，有的白領卻患上了“上班恐懼癥”。對此，有關專家表示，對于上班的“恐懼”情緒應及時調(diào)整，以盡快適應工作節(jié)奏。

　　 黑龍江省青少年研究學會副會長、心理治療師張大生博士認為，造成“上班恐懼癥”的因素有許多，其中工作壓力增大、人際溝通出現(xiàn)障礙等是重要原因。一些上班族反映，十一長假過得累，除了身體上的疲勞以外，在聚會上，親戚朋友對于自己事業(yè)上的關注以及相互之間的比較也給白領一族造成了心理負擔。上班時間要面對紛繁復雜的工作，長假期間還要疲于各種應酬。假期雖然不短，但身心卻沒有得到真正的放松。

　　 張大生博士表示，應對“上班恐懼癥”需要循序漸進，有一個調(diào)節(jié)和適應的過程。上班族可以參考以下建議：

　　第一，調(diào)節(jié)生物鐘，規(guī)律作息，清淡飲食，養(yǎng)成健康良好的生活習慣；

　　第二，運動應適度適量，盡量避免在長假過后立刻開始劇烈運動，給身體一個緩沖的過程；

　　第三，減壓方式要科學、適當，可以選擇讀書、聽音樂、釣魚等適合自己的方式降低工作壓力，舒緩心情；

　　第四，工作適度，不要一上班就給自己安排高難度、高強度的工作，可以從簡單基本的方面做起，以盡快適應工作節(jié)奏。