據(jù)馬來西亞南洋商報(bào)報(bào)道，生活壓力及社會(huì)型態(tài)快速變遷，很多人都面對(duì)睡眠問題，尤其是生理時(shí)鐘顛倒的輪班的員工更甚。醫(yī)生提醒，輪班族睡眠品質(zhì)不佳，長(zhǎng)期處于精神不濟(jì)，很可能成為憂郁癥高危族群。

　　值班日夜顛倒

　　33歲的韓先生，當(dāng)了9年的輪班族，都是從事網(wǎng)絡(luò)、電信工作，多年來，很少把覺睡好，也因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間與別人不同，人際關(guān)系愈來愈狹隘。他受約訪問時(shí)說，在城市十余年，第一次到這里，“我看到陽光就覺得該睡覺，不會(huì)想出來走走。”

　　“過去在網(wǎng)絡(luò)公司只有5個(gè)人輪班，常是2天白班、2天小夜，再緊跟著2天大夜。”一周輪完3種班別，讓韓先生苦不堪言。該睡時(shí)睡不著，工作時(shí)又精神不濟(jì)，“我的睡眠都是片段式，睡4小時(shí)醒來，過了2、3個(gè)小時(shí)再繼續(xù);或者連續(xù)48小時(shí)不睡，休假時(shí)再睡一整天。”

　　輪班4年后，韓先生擔(dān)心影響健康，為了拯救睡眠，他吃退黑激素、睡前喝牛奶，或聽音樂、做柔軟操，但效果有限。他說吃退黑激素時(shí)，頭一個(gè)月效果很好，但久了就沒效了，后來也開始嘗試喝酒，結(jié)果一周內(nèi)就從紅酒喝到伏特加，從每天一杯到一瓶，成效有限。他幾乎無技可施，但為糊口又不敢辭職。

　　轉(zhuǎn)業(yè)身心恢復(fù)

　　直到去年韓先生跟精神科醫(yī)生談過后，他決定轉(zhuǎn)行。他說：“雖然同樣是輪班制，但現(xiàn)在是月班制，整個(gè)月都是同一個(gè)班別，睡眠狀況大幅度改善，也不用擔(dān)心明天要換班，可安心睡覺。”這家頗具規(guī)模的電信公司，客服中心有間休息室，里頭有床鋪及淋浴間，只要夜班同事?lián)尾蛔�，就可小睡一下�?

　　但韓先生的前同事，就沒他這么警覺，輪班4年下來，長(zhǎng)期睡眠障礙及工作壓力，該名同事負(fù)面情緒愈來愈嚴(yán)重，又不懂就醫(yī)，最近終因憂郁癥住院治療。

　　外國(guó)研究顯示，約有四分之一的輪班族患有嚴(yán)重的失眠及嗜睡困擾，臨床上輪班族若原本就有失眠，那么睡眠障礙恐怕高達(dá)五成，他們常是該睡不睡，不該睡又想睡，長(zhǎng)期下來，使人躁動(dòng)不安、易怒，有負(fù)面情緒，最終形成憂郁癥。

　　疲勞鑄下災(zāi)難

　　大腦長(zhǎng)期處在混亂狀況下，也會(huì)降低注意力及認(rèn)知功能。外國(guó)的研究也證實(shí)，輪班族會(huì)造成疲勞駕駛，肇事率高達(dá)五成。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這群新貴輪班族，睡眠品質(zhì)差，車禍發(fā)生率也高。

　　這是全球化所付出的代價(jià)，但輪值的排班方式可作調(diào)整，每個(gè)班別周期至少得7到10天，換班前得足夠休息，最好輪班工作3、4年后，考慮換到正常工作班別，讓身體得到足夠休息。

　　精神健康基金會(huì)指出，著名的切爾諾貝利核電廠**及三哩島核電廠事故，都因輪班族在半夜工作、注意力不佳，而引起的大災(zāi)難。歐美、日本也已注意到輪班可能產(chǎn)生的問題。

　　大腦混亂記

　　睡眠時(shí)，人體腦部會(huì)進(jìn)行修補(bǔ)工作，包括蛋白質(zhì)合成、組織修復(fù)、細(xì)胞分裂及分泌生長(zhǎng)激素等。當(dāng)大腦得不到適當(dāng)休息，刺激清醒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)會(huì)不斷活躍，久而久之，會(huì)造成生理及心理傷害，包括記憶力、警覺性與判斷力減弱，免疫功能失調(diào)，內(nèi)分泌不平衡。

　　此外，睡眠不足時(shí)，發(fā)生高血壓機(jī)率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風(fēng)是4倍及憂郁癥高危。當(dāng)注意力不集中時(shí)，也容易形成疲勞駕駛，或發(fā)生事故。

　　搶救輪班族睡眠大作戰(zhàn)

　　改善排班

　　1.每個(gè)班至少持續(xù)7至10天，先上白班，再來是小夜，最后上大夜班。

　　2.班別調(diào)整前，須足夠休息，至少2天，且最好安排在周末，利人際關(guān)系。