近日，央視《記者調(diào)查》欄目報(bào)道了一則《超市“捏捏族”緩解壓力成借口》的新聞，引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。所謂“捏捏族”，多由年輕白領(lǐng)組成，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�，他們選擇到超市里揉捏餅干等食品宣泄情緒。對(duì)于白領(lǐng)“捏捏族”現(xiàn)象，中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專家分析：白領(lǐng)階層由于競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，導(dǎo)致精神長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)。在承受這種心理壓力時(shí)，人們各有不同的應(yīng)對(duì)方式，而像“捏捏族”這樣的行為，是在一種破壞性的行為中獲得自我宣泄和立竿見(jiàn)影的滿足感，比起其他單純的宣泄方式，折射出的心理問(wèn)題更嚴(yán)重。“捏捏族”往往個(gè)人成就感比較差，存在較重的嫉妒和不平衡心理。

　　并且，有心理學(xué)家指出，如果“捏捏族”的不良行為持續(xù)下去，對(duì)自身傷害更大。因?yàn)槿藢?duì)不良行為更容易成癮，形成習(xí)慣。捏捏族每捏一次，就是對(duì)這種不良行為的強(qiáng)化，繼續(xù)捏下去的機(jī)會(huì)更大，就像滾雪球一樣越來(lái)越嚴(yán)重。

　　“捏捏族”雖然只是職場(chǎng)白領(lǐng)的“少數(shù)派”，但是卻折射出當(dāng)今白領(lǐng)心理壓力日趨增大，并且缺少健康減壓途徑的問(wèn)題。那么，職場(chǎng)白領(lǐng)如何才能健康減壓？中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專家對(duì)此提出以下建議：

　　一、傾訴

　　職場(chǎng)白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，“捏捏族”現(xiàn)象正是心理壓力的集中爆發(fā)。中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專家認(rèn)為，“捏捏族”與其“成群結(jié)隊(duì)”的以偏激行為發(fā)泄壓力，不如冷靜的互相傾訴，緩解壓力。女性白領(lǐng)往往偏于感性，所以約三五閨蜜互相訴苦甚至抱頭痛哭都是很好的減壓方式。而男性白領(lǐng)自然可以和知己好友把酒言歡，只要不飲酒過(guò)度，都能讓不良情緒自動(dòng)消失。

　　二、放慢工作速度

　　“捏捏族”之所以會(huì)認(rèn)為揉捏餅干等食品能夠宣泄情緒，是因?yàn)?ldquo;卡擦卡擦”的破碎聲聽(tīng)著很過(guò)癮。中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專家分析，悅耳的聲音對(duì)緩解壓力的確有輔助效果，比如聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候心情會(huì)很放松。但是“捏捏族”卻“迷戀”形似噪音的破碎聲，這是由于心理過(guò)度緊張所造成的心理問(wèn)題。對(duì)此，中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專家建議：除了國(guó)家法定節(jié)假日之外，員工每年還能享受一周的年假。如果真的被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，利用這一周的時(shí)間盡情放松一下。除此之外，制定“量力而行”的工作計(jì)劃也有助于放松心情，畢竟“慢慢地做好”勝過(guò)“什么都做不好”。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　人在極度抑郁的時(shí)候，會(huì)做出很多偏激的事情。而“捏捏族”則可以視作為有抑郁的前期癥狀。中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專家建議：運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝抑郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓由于壓力過(guò)大而萎縮的神經(jīng)細(xì)胞重新活躍起來(lái)，進(jìn)而使人產(chǎn)生快樂(lè)幸福的感覺(jué)。并且，職場(chǎng)白領(lǐng)本身就缺乏運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能使心理減壓，也有助身體健康，而白領(lǐng)女性更可借助運(yùn)動(dòng)保持身材，可謂一舉奪得。

　　四、睡覺(jué)減壓

　　權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示，由于工作繁忙、應(yīng)酬增多，近七成白領(lǐng)每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6％。而缺乏睡眠除了會(huì)影響健康、記憶力減退之外，也會(huì)增加人的負(fù)面情緒和壓力。調(diào)查還指出，在睡眠不足7小時(shí)的職場(chǎng)白領(lǐng)中，有半數(shù)以上都承認(rèn)自己有通過(guò)偏激行為發(fā)泄壓力，比如去做“捏捏族”等。因此中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專家建議：為了健康著想，職場(chǎng)白領(lǐng)最好在晚上11點(diǎn)之前休息。