辦公室一族，雙肩容易緊張而不能放松，乃至影響頸椎和后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白、四肢瘦弱，或是虛胖、體力不佳，不妨嘗試以下動作。

　　預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

　　搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

　　轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后)；之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

　　開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像解放軍叔叔的“齊步走”。手?jǐn)[動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

　　以上前三個動作可連續(xù)做，每次大約半小時，最后一個動作可在上下班走路時做，每次最好持續(xù)半小時。