當(dāng)心美麗的代價(jià)
        女性對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識(shí)遠(yuǎn)不及汽車、房子等身外之物。其實(shí)，培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對(duì)膝關(guān)節(jié)最大的愛護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。有的女性在高檔寫字樓里辦公，到了中午吃飯的時(shí)候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時(shí)候，也加重了對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。因?yàn)樯蠘菍?duì)膝關(guān)節(jié)的磨損要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于下樓。下樓時(shí)，不但全身的重量都要壓在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)上，要加上振動(dòng)，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受加倍的磨損。

　　膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因?yàn)轶x骨是下肢曲伸的動(dòng)力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時(shí)候的一個(gè)“支點(diǎn)”。正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很簡單易行的鍛煉方法。這是一個(gè)簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個(gè)，50個(gè)為一組。此種運(yùn)動(dòng)方式也可以站著練習(xí)。初次做的時(shí)候，次日大腿肌肉會(huì)有一些酸痛感，但是持續(xù)練習(xí)一周以后，酸痛感就會(huì)逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸得到加強(qiáng)。

　　關(guān)節(jié)需要經(jīng)常“潤滑”
　　需要提醒的是，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與功能性的鍛煉必須保證既不給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，又可以鍛煉這些肌肉群組。鍛煉主要分為力量?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/4e341.html" target="_blank" class=blue>禿頭橇α啃�。�α啃馱碩�包括负重下毒Y推锎蠊β首孕諧�。诊勶今g母褐乜梢遠(yuǎn)嘀侄嘌�的，瓤c肀呈榘�、怀抱杂直M⑹志傺屏宓齲�只要能达到负重的目的，都可以尝试。非�α啃土廢鞍�括缓慢上楼淌n⒆呋浩屢郎健?a href="http://sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/" target="_blank" class=blue>游泳和水中健身等。另外，女性更要保持理想的體重，避免因超重誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。對(duì)于O型腿、X型腿等有其它遺傳缺陷的女性，同樣可以進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，但是需要提醒的是，先天缺陷會(huì)增加發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，最好先請(qǐng)教運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率。

　　有的女性在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是得不償失的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)的效果看，鍛煉與不鍛煉還是有區(qū)別的。不鍛煉的人肌肉萎縮的速度更快，關(guān)節(jié)退化的速度加快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。雖然膝關(guān)節(jié)損傷以后，再進(jìn)行鍛煉會(huì)出現(xiàn)疼痛或者加重疼痛，但是還要堅(jiān)持。自己掌握鍛煉程度，以鍛煉后癥狀沒有加重為宜。