如今，隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人們意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性。但，并不是所有人都很清楚應(yīng)如何防止運(yùn)動(dòng)傷害?運(yùn)動(dòng)傷害是指與運(yùn)動(dòng)有關(guān)所發(fā)生的直接或間接傷害。有些是單次暴力所致;有些則是多次微小損傷累積的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)傷害重在預(yù)防：

一、選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方式。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的技術(shù)特點(diǎn)。每個(gè)人的身體條件也各不相同。要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動(dòng)，如年輕人可選擇籃球，足球等劇烈運(yùn)動(dòng);老年人可選擇散步，慢跑，太極拳等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng);再如，膝關(guān)節(jié)有慢性損傷的人，不適宜做太極拳，負(fù)重蹲起等運(yùn)動(dòng)，較適宜選擇游泳，乒乓球等鍛煉方法。

二、制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)及健身計(jì)劃。

1、在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。各種運(yùn)動(dòng)都是由肌肉，骨骼及關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有賴于肌肉的收縮。而人體肌肉收縮強(qiáng)度和時(shí)間是有限度的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)，每個(gè)人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般鍛煉，比較安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己身體的情況，如果出現(xiàn)疼痛就要停止運(yùn)動(dòng)。不要運(yùn)動(dòng)試圖穿躍疼痛階段，這樣會(huì)使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時(shí)疼痛不減輕請(qǐng)馬上尋求醫(yī)生的幫助。在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，人們應(yīng)先學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作，掌握基本動(dòng)作后再學(xué)習(xí)復(fù)雜動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使用正確的技術(shù)動(dòng)作。否則，會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不熟練或動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致動(dòng)作變形不協(xié)調(diào)，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2、在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉。要適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，以加強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉耐受性，這樣可以更好的保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。足夠強(qiáng)的肌肉力量，良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。

3、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)相互補(bǔ)充。有些人，由于興趣原因，總是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某種運(yùn)動(dòng)，造成某些部位的慢性損傷，如過多籃球運(yùn)動(dòng)所致的“跳躍膝”，投擲運(yùn)動(dòng)所致的“投擲肩”等。為了防止這些不必要地傷害，應(yīng)當(dāng)各種運(yùn)動(dòng)相互配合，全面健身。

三、進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

再每次運(yùn)動(dòng)前，要充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，使各個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方向上都得到最大限度的活動(dòng)以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度。盡量拉伸每一塊肌肉，使得肌肉更好的適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在做柔韌伸展練習(xí)時(shí)，肌肉的拉長(zhǎng)程度是漸進(jìn)的。研究證明，肌肉被拉長(zhǎng)到某一程度后，必須保持這種拉長(zhǎng)狀態(tài)30—60秒(靜止?fàn)顟B(tài))，才會(huì)真正達(dá)到伸展的效果。換句話說，就是要?jiǎng)屿o結(jié)合，即拉長(zhǎng)肌肉——靜拉30~~60秒——進(jìn)一步拉長(zhǎng)肌肉——再靜拉30~~60秒——直到肌肉被充分伸展，而且在他人幫助下的被動(dòng)伸展練習(xí)更能使關(guān)節(jié)、肌肉充分伸展開。人的身體就像汽車一樣，只有經(jīng)過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，投入到運(yùn)動(dòng)中去，減少運(yùn)動(dòng)傷害。