運動防止損傷，這是一種運動技巧。經(jīng)常健身的朋友們都應該加強這方面的學習。

一、體力準備不足

起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。

過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓練重量，練習中動作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。

防護：正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。

效應：當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習，極少發(fā)生損傷。

二、對柔韌性缺乏認識

起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度。

過程：鍛煉者不了解動作解剖特點(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作)，加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。

防護：加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習;增加關(guān)節(jié)活動的幅度。

效應：當柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。

三、不重視正確姿勢

起因：鍛煉者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要。

過程：由于不重視動作姿勢是否正確，在練習過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作，以致引發(fā)主動或被動肌群損傷。

防護：認識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)，反復體會獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢。

效應：姿勢正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。