有些人往往在膝關節(jié)損傷以后，放棄了體育運動，其實得不償失。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復50次。持續(xù)練習，對加強膝關節(jié)的抗負荷能力很有幫助。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次。

3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當。