跑步分為快跑和慢跑，那么到底快跑更能達(dá)到健身的效果，還是慢跑更能達(dá)到健身的效果，不同的人有不同的看法。但要想健康長跑要遵循四個原則。

1.跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))，乘以1.4～1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強(qiáng)度是比較適宜的。

2.步幅要�。涸谂懿街胁椒�小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。

3.跑程要長：既然叫長跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。

4.因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

隨著人們對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生，故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。