幾乎每個(gè)人都有腰背痛的經(jīng)歷，而且多是在不知不覺中由于姿勢不良或用力不當(dāng)引起的，結(jié)果造成生活上的諸多不便和就醫(yī)的花費(fèi)。許多研究指出，腰背痛已經(jīng)成為“流行病”，男女比例相當(dāng)。

歐美各國腰背痛比例更高。例如英美兩國的腰背痛，排所有求醫(yī)原因第二名，僅次于感冒，是美國青壯年活動(dòng)受限和英國職員病假的首要原因;瑞典每年因腰背痛損失工時(shí)達(dá)1480萬天。

其實(shí)，造成這些情況，主要是因?yàn)槲覀儾涣私庠鯓颖Ｗo(hù)腰背。這里給您幾點(diǎn)建議。

有專家建議，每天進(jìn)行腰背部伸展運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，每天2次，有利于預(yù)防腰背痛。美國某公司的550名雇員經(jīng)過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫(yī)療費(fèi)用由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元。腰背部伸展的具體方法：

站立位

雙肘屈曲，向前和向后活動(dòng)腰部，做屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)。

雙手掌撐住下腰部，盡量向前挺胸，然后保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間。

活動(dòng)雙肩。雙肩先向后轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈。

交叉雙手于背部，盡量向前挺胸，然后保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間。

坐位

背靠椅子，盡量呼氣，然后繃緊腹部肌肉，數(shù)到10。

背靠椅子，端正坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之活動(dòng)并保持幾秒鐘，然后放松;再換左臂同樣做。每個(gè)臂膀活動(dòng)數(shù)次。

溫馨提示：常使用電腦工作的人整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預(yù)防頸腰痛，應(yīng)調(diào)整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。