在倫敦奧運會看激烈的比賽的期間，因為很多時候夜晚也要看比賽。所以補充自己的營養(yǎng)就顯得格外重要，那么奧運期間怎樣才能保持身體健康呢?

研究發(fā)現(xiàn)，觀看奧運比賽時，通常會出現(xiàn)“五多兩少”，即看得多、坐得多、曬得多(現(xiàn)場)、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少(憋尿)。如此持續(xù)兩到三個星期，你可能會損害自己的眼睛(疲勞)、體型(肥胖)、皮膚(曬傷)、肝臟(酒精肝)、心臟(心臟病)、大腦(頭痛/中暑)和膀胱(膀胱炎)等器官組織。

根據(jù)以往觀看奧運比賽的經(jīng)驗、營養(yǎng)學知識和露卡素食譜，我總結出以下8條觀看奧運比賽的保健指南：

全身保健 所有觀看者的飲食應當以肉類、蔬菜等食品為主，零食以堅果和水果為主，飲料以礦泉水或純凈水為主，每天飲水10～15杯，保持開窗通風(開空調(diào)時開小窗)，每天運動一個小時以上，每天睡眠6個小時以上，補充高品質(zhì)復合維生素和礦物質(zhì)及深海魚油。

眼睛保健 有條件在較遠處(6米以外最佳)觀看電視比賽，或每看比賽時間超過1小時，利用廣告時間遠眺(6米以外)或眨眼。補充高品質(zhì)的眼睛營養(yǎng)素，例如胡蘿卜素、硒元素、越橘(或藍莓)等。

體型保健 你可以一邊看電視比賽，一邊做有氧運動(例如踩單車)或負重運動(例如舞啞鈴)。補充左旋肉堿，它可以幫助你在靜止狀態(tài)(包括睡眠時)燃燒體內(nèi)脂肪，或用可可粉或蛋白粉代替主食。

皮膚保健 在比賽開始前一個星期，有限度、循序漸進、經(jīng)常性地曬太陽，曬前用橄欖油或有機護膚霜涂抹皮膚。補充胡蘿卜素、DHA(人體必需脂肪酸之一)，它們是你皮膚的天然太陽傘。

肝臟保健 觀看比賽或慶祝勝利時，避免喝白酒，中國男士每天可以喝1～2杯紅酒，女士每天可以喝半杯或一杯紅酒。喝啤酒選擇純生啤酒，它含有酵素，容易代謝。補充大劑量維生素C以幫助排毒護肝。

心臟保健 如果你有高血壓、血脂異�；蛐哪X血管疾病，比賽的緊張氣氛和意外結果可能使你的心跳加速、血壓升高，引發(fā)心臟病或腦中風發(fā)作。你可以準備一些硝酸甘油，它可以緩解心絞痛。在賽前6個星期以前開始，持續(xù)補充�；撬帷⑤o酶Q10、葡萄籽精華素，以預防心血管疾病的發(fā)生或發(fā)作。

大腦保健 如果你在烈日下觀看比賽，你需要穿得短、露、透一些，每小時飲水2～4杯(飲料不能代替水)，以防中暑。如果你持續(xù)熬夜看比賽，你可以采用“拿破侖睡眠法”(即每過幾小時小睡一下，這是拿破侖在連續(xù)指揮作戰(zhàn)時的睡眠方式)。補充色氨酸，它可以產(chǎn)生大腦營養(yǎng)，包括血清素和褪黑素，它們分別管理蘇醒與睡眠。

如果你長時間、不間斷地觀看精彩比賽，你應當選擇方便上洗手間的地方觀看，在每次比賽開始前徹底把尿排空。多吃生南瓜子，補充鋸棕櫚、露卡素營養(yǎng)配方3號，它們可以滋養(yǎng)和保護膀胱及前列腺。