現(xiàn)在審美的要求是前凸后翹，很多女性朋友們都為了這一標(biāo)準(zhǔn)撒費苦心的鍛煉，但是收到效果卻甚微，其實改善臀部肌肉松弛，每天做3個動作就可以。

1、半蹲

兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

2、跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。

3、弓背躍起

兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

小編提醒：別整天只會坐在家里上網(wǎng)，看電視，就算凳子在柔軟也會導(dǎo)致臀部肌肉松弛。以上三個運動，平時可以多做做，對改善臀部肌肉松弛有顯著效果。