籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能。想要出色的籃球運動能力，就要鍛煉出出色的運動能力：彈跳、力量、柔韌性等。

針對籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)：

1、以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;

2、膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;

3、雙腳著地，從反方向再跳過目標。

單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：

1、面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;

2、降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;

3從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作。

傳球練習(練習腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性)：

1、坐在地上，屈膝，雙腳抬高;

2、手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側(cè)。

以上是小編為籃球愛好者介紹的籃球的基本訓練，希望對大家有所幫助。