你知道跨欄有哪些練習方法嗎?當我們看到運動健兒們在場上颯爽英姿的身影時，是否想到他們的臺下十年功呢，今天小編就給大家介紹下跨欄的練習方法.

(1)跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發(fā)展柔韌性。

(2)攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。

(3)擺動腿過欄模仿練習(鞭打練習)：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

(4)原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節(jié)的柔韌性和靈活性。

(5)跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協(xié)調配合的完整技術。

(6)欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。

(7)欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

(8)擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。

(9)放松跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。

(10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。

(11)起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

(12)縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

(13)重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節(jié)奏。

跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄�？鐧谂艿淖畲筇攸c是在高速跑進當中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統(tǒng)的訓練，才能達到較高的運動水平。但由于技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。