很多男性朋友都都做過一項運動—俯臥撐吧。這是是一項非常簡便而有效的健身方法，但是要做到完美也是很難得。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上， 腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。

其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外， 其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時 對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。

男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。

許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差，一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習(xí)，必能收到良好的效果。

俯臥撐開始時可以對墻練習(xí)。雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個頭低腳高的效果。

溫馨提示，俯臥撐會造成血液大量流向腦部，年紀(jì)大的人要特別慎重。