炎炎夏日，不管我們會(huì)不會(huì)游泳，游的怎么樣，都喜歡到泳池里撲騰撲騰，至少也能消消暑解解乏，權(quán)當(dāng)休閑娛樂。但是作為健身運(yùn)動(dòng)，我們還是應(yīng)該對(duì)鍛煉方法和效果有更多的了解，才能幫助達(dá)成鍛煉目標(biāo)。

游泳有哪些好處？

游泳對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)甚至皮膚都有良好的作用。

游泳時(shí)的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉組織得到鍛煉，心臟容量逐漸加大、心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，讓心臟活動(dòng)更加“節(jié)能”，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)也能得到改善。

而游泳中，由于水壓迫胸腔，會(huì)給吸氣造成困難，那么要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷克服壓力。而且水下呼吸，因?yàn)樗�的密度更大，需要更加用力，也能讓呼吸肌的收縮得到鍛煉，從而加大肺活量。

另一方面，冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴(kuò)散的同時(shí)產(chǎn)生熱量，可以使皮膚血管得到擴(kuò)張，改善皮膚血液循環(huán)。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸，可以讓皮膚得到更好的放松和休息，可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。

當(dāng)然，游泳還可以減肥和健美體形，這也是大多數(shù)熱衷于游泳鍛煉的人，最為看重的作用。水的導(dǎo)熱性好，可以加速身體熱量消耗，人在泳池中跑步20分鐘，相當(dāng)于同樣速度在陸地上跑步一小時(shí)，對(duì)于想減肥的人來說，無疑可以獲得事半功倍的效果。而且通過有計(jì)劃的游泳鍛煉，可以讓肌肉線條流暢，不會(huì)長出生硬的肌肉塊。身體得到更全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，并且因?yàn)闇p少了地面運(yùn)動(dòng)的沖擊力，骨骼也不易被勞損從而變形。

游泳需要哪些裝備？

首先肯定是要著泳裝，這個(gè)大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，能減小水的阻力。專業(yè)比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員們穿著的服裝，當(dāng)然非常符合需求，但是平常鍛煉，沒有必要挑戰(zhàn)如此昂貴的服飾，普通的合身、活動(dòng)能力強(qiáng)的尼龍泳裝就完全夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質(zhì)地的泳衣。

泳帽。泳帽在游泳鍛煉當(dāng)中非常必要，除了可以保護(hù)頭發(fā)不受池水傷害，更重要的是它可以固定頭發(fā)，尤其對(duì)女性而言，可以防止頭發(fā)散亂。需要注意的是，泳帽不能太大，否則容易脫落。

游泳眼鏡。為了防止眼病，游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一，有些人可能覺得我并非初學(xué)者了，水中睜開眼鏡無所謂，如果你對(duì)充滿細(xì)菌的池水如此放心，那么你離紅眼病等也就不遠(yuǎn)了。

耳塞。游泳時(shí)，水流進(jìn)耳朵幾乎是不可避免的，耳朵進(jìn)水以后，不僅會(huì)讓你有不適感，甚至可能引發(fā)疼痛，影響聽力。所以，防止水進(jìn)入耳朵，耳塞也你游泳鍛煉不可少的“好伙伴”。

毛巾拖鞋等個(gè)人用品。游泳間隙上岸，要用毛巾擦干身體，防止感冒;防滑的拖鞋，可以讓你游泳館內(nèi)更加安全。

此外，對(duì)于初學(xué)者來說，還應(yīng)該準(zhǔn)備救生圈、浮標(biāo)、打水板等可以幫助你練習(xí)游泳的物品。