美國權(quán)威媒體ESPN每年一期的Body Issue�？�近日出爐，20多名各個領(lǐng)域的男女知名運(yùn)動員拍攝裸體寫真，在最“自然”的狀態(tài)下展現(xiàn)運(yùn)動時刻優(yōu)美剛健的身軀與力量之美。他們當(dāng)中也包括了一些即將參加倫敦奧運(yùn)會的選手。

他們無一例外都保有令人羨慕的健美身材。作為運(yùn)動員，需要長期堅持有計劃的訓(xùn)練，鍛煉身上的肌肉，并且搭配營養(yǎng)均衡的食物，使身體處于最好的競技狀態(tài)。正如美國男子國家足球隊后衛(wèi)卡洛斯·博卡內(nèi)格拉在接受ESPN采訪時說：“作為足球運(yùn)動員，我們要做很多跑動，所以身上的脂肪不多。我們聽說異性很喜歡我們的腿。因為我們做了很多扭曲、踢打等動作，骨架和腹股溝很容易受傷，所以我們需要做很多去加強(qiáng)這些肌肉。”

一、擁有運(yùn)動員身材的日常減肥方案

運(yùn)動員的身材確實(shí)令人羨慕，男運(yùn)動員肌肉發(fā)達(dá)，女運(yùn)動員身材曲線完美。我們每日的運(yùn)動量與運(yùn)動員相比肯定有很大的距離，有些運(yùn)動比如曲棍球、橄欖球、體操也不太適合平日鍛煉，應(yīng)該怎么辦呢?39減肥編輯推薦以下幾個適合大家平日鍛煉的減肥運(yùn)動，長期堅持能夠幫助你減掉多余脂肪，擁有更加健康的體魄，更加完美的身材。

快走

消耗熱量：228卡路里/小時 >>>查看快走消耗熱量

步行是典型的有氧運(yùn)動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。

很多朋友在步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

跑步

消耗熱量：480卡路里/小時 >>>查看跑步消耗熱量

跑步是一種相當(dāng)有人氣的有氧運(yùn)動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧，用正確的姿勢來跑步，其瘦身功效才能發(fā)揮到極致。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。 當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20-30分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會越來越顯著。