吃核桃真的能補腦嗎?一些準(zhǔn)媽媽懷孕后買的最大多的補腦食物是核桃，還有一些媽媽們在給孩子補腦時也是把核桃作為首選食品。好像核桃真的成了補腦的必選品。那么核桃真的能補腦嗎?大腦需要的營養(yǎng)又是什么呢?今天小編帶著大家一起聊聊大腦補充營養(yǎng)的問題。

因為核桃外殼的溝壑像大腦皮層，根據(jù)“以形補形”的觀點，吃核桃能補腦的說法已經(jīng)流傳很久。也有說法稱核桃含有36種以上的神經(jīng)傳遞素，可以幫助開發(fā)腦功能。然而這些吃了核桃就能變聰明傳言真的靠譜嗎?

吃核桃不補腦 大腦活動最需2種營養(yǎng)素

真相一丨腦細(xì)胞發(fā)育嬰幼兒時期已定型 吃多少核桃也不會長出新細(xì)胞

因為學(xué)習(xí)“費腦”，許多家長會在孩子中考、高考等一些重要考試前，除了買保健品，也會經(jīng)常給孩子吃核桃等“補腦”的食物。核桃是一種堅果，其ω-3脂肪酸含量豐富，100克核桃中ω-3脂肪酸的含量可高達(dá)9克;大家熟知的DHA就屬于ω-3的一種。然而，ω-3脂肪酸雖然為大腦細(xì)胞的發(fā)育所需要，但大腦細(xì)胞的數(shù)量在嬰幼兒時期就已經(jīng)定型了。到考試前那幾天，無論吃多少核桃， 腦都是不可能長出新細(xì)胞來的。富含ω-3脂肪酸是很多堅果的特征，巴旦木、杏仁、榛子、腰果都有。核桃單獨拎出來作為補腦的食物并不科學(xué)。 除此之外，營養(yǎng)學(xué)上也沒有以形補形這種說法。因此，“吃核桃補腦變聰明 ”的傳言不準(zhǔn)確!

真相二丨即使神經(jīng)遞質(zhì)在食物中得以保存也并不意味著可以通過口服吸收

神經(jīng)遞質(zhì)在很多動植物體內(nèi)都存在，但是要保存神經(jīng)遞質(zhì)，需要特定的溫度和濕度，即使在食物中得以保存也并不意味著可以通過口服吸收，所以說“核桃含神經(jīng)傳遞素可以幫助開發(fā)腦功能”實在無厘頭。

提醒丨核桃營養(yǎng)價值豐富但含油量也很高吃時要控制數(shù)量

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員何麗認(rèn)為，在堅果里面核桃的營養(yǎng)價值是比較高的。它不僅不飽和脂肪酸含量比較高，另外，作為植物來說，它的蛋白質(zhì)含量還是比較高，還有一些礦物質(zhì)、維生素，這對促進(jìn)孩子的發(fā)育也有一定的好處。從這個角度來說，核桃是一種比較好的堅果。但是核桃的含油量也比較高，油脂含量50%左右。每天可以吃，但不可多吃。老年人一天兩個核桃左右就行了。孕婦和青少年一天3 個、5個核桃就好。

核桃是一種好的食物，但是不要“神化”它，一個食物再好，也不能期待吃了它就能變聰明或是治病，關(guān)鍵還是要平衡膳食，食物多樣化，什么都吃一些，什么都不多吃。

觀點丨大腦活動所需的營養(yǎng)成分 水溶性維生素和磷脂最為重要

干腦力活兒，飲食宜清淡。營養(yǎng)專家認(rèn)為，補充大腦活動所需的營養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。維生素中最要緊的是維生素B1，因為它在人體中的儲存量最小，幾天不足就可能對工作效率有所影響。其他如脂溶性維生素和微量元素，都不是幾天內(nèi)能看出效果差異的營養(yǎng)素。因此，適當(dāng)吃些粗糧薯類豆類來補充B族維生素是有必要的。另一方面，這些主食品的血糖反應(yīng)比較低，有利于長時間維持精力和情緒的穩(wěn)定，有利于保證學(xué)習(xí)工作的效率。

綜上所述，看來核桃并不是補腦的首選食物，大腦真正需要的營養(yǎng)，核桃并不能全部給予。所以小編提醒大家：如果你還陷在核桃補腦的誤區(qū)中，請你慎重，并不是吃的核桃越多對大腦就越好。如有補腦疑問可以咨詢我們的專家，我們有一流的營養(yǎng)團(tuán)隊為你解除營養(yǎng)的后患之憂。