骨骼的健康關乎我們的一生，所以保護骨骼健康要從小開始，而且對于成長中的寶寶們來說，骨骼發(fā)育的健康與否也會影響到孩子的個頭高低，那么在飲食中家長需要用什么樣的營養(yǎng)搭配方法來促進寶寶骨骼的發(fā)育呢？

骨骼發(fā)育

3~6歲的幼兒身體發(fā)育開始變得緩慢起來，體重平均每年增加2000克，身高平均每年增加5~8厘米。身體各部位比例也發(fā)生明顯變化，比如頭、軀干、四肢生長速度不同，下肢發(fā)育較快。幼兒骨組織中的水分和有機物質(骨膠元)多，而無機鹽(磷酸鈣、碳酸鈣)少，骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差，所以幼兒的骨不易完全折斷，但易于發(fā)生彎曲和變形。幼兒關節(jié)面軟骨較厚，關節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關節(jié)周圍的肌肉細長，活動范圍大于成人，但關節(jié)的牢固性差，也較脆弱，在外力作用下容易脫位，易受傷害。德國兒科專家研究發(fā)現(xiàn)，在兒童中出現(xiàn)了骨質疏松癥，患兒年齡竟小到五六歲。

所以家長要在平時注意幼兒坐立、行走的正確姿勢，桌椅、床鋪等等設施都要適合幼兒的身體發(fā)育狀況，否則易導致幼兒出現(xiàn)駝背、佝僂等疾病。另外，幼兒手腕、腳踝都未發(fā)育完善，所以活動時間不能過長，強度不能太大。

家長為了幫助幼兒糾正身體姿態(tài)將所謂的"背帶"纏在身上，看似可以調整幼兒體態(tài)，其實是以限制幼兒生長為代價的。所以不能寄希望于某種產品來維護幼兒身體的正常發(fā)育，只有平時多鍛煉，多注意行、坐、臥的姿勢，形成良好的習慣才是根本。

促進骨骼發(fā)育的營養(yǎng)套餐

1、飲食平衡

人體的生長，取決于所吃的食物質量，因此，若想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食物的種類有10～15種，一定比一天只吃三五種獲取的營養(yǎng)要豐富。

2、鈣質充足

鈣是骨骼成長的基礎。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長個兒了。

推薦：含鈣較多的食物：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。

支招：

1、每天早晨喝一杯含有全麥谷物的脫脂奶或者低脂奶，再吃一些新鮮水果。

2、放學后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪，兩餐之間可以吃一些強化鈣質的零食。

3、一些強化鈣質的果汁或者谷物制品可以作為乳制品的替代品，來進一步滿足孩子每日的鈣質所需。

小貼士：可以在吃含乳甜點、小零食的同時吃一點香蕉或者低脂巧克力奶，以促進孩子對鈣的吸收。

建議：1～2歲寶寶，每日飲牛奶400～500毫升。

3、蛋白質天天有

生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響長個兒。此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

4、鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但它們卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

推薦：含鐵豐富的食物：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物：動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

5、新鮮蔬果不可缺

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

維生素D促進鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補充5微克維生素D以促進鈣的吸收。

維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺瑯質發(fā)暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補充400微克。

推薦：蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

在孩子成長的黃金期中，家長們一定要學除去利用科學的飲食搭配和選擇來幫助孩子們健康的成長，除去骨骼的養(yǎng)護外，孩子全身器官的健康維護也都掌握在父母的手里啊。