碳酸飲料是現(xiàn)在生活中很常見的一種飲品，不少的孩子都很喜歡飲用，不過，家長們要知道，這種飲料對孩子的成長和健康都是非常不利的，所以，我們想提醒家長們，在生活中一定要避免讓孩子飲用碳酸飲料。

在實際生活中， 一提起碳酸飲料， 人們直接就會想到可樂、 雪碧等甜汽水。

碳酸飲料一宗罪——糖

“碳酸飲料”如果顧名思義，是加入了二氧化碳的飲料，比如蘇打水、汽水等。飲料要達(dá)到多數(shù)人喜歡的甜度，需要 10% 左右的糖。不管是蔗糖還是高果糖漿，這些糖都太多了。比如經(jīng)典版可樂，一個麥當(dāng)勞的兒童杯 (250 毫升 ) 含有 30 克糖。美國心臟協(xié)會推薦，每天來自于這種“添加糖”的熱量，成年男女分別不超過 150 和 100 大卡，分別對應(yīng)于 37.5 和25 克糖。對于孩子，30 克糖顯然有點多了。糖對兒童健康的影響首先在于肥胖。各項研究的結(jié)論都非常一致：含糖飲料的飲用與體重的增加密切相關(guān)，這也是支持學(xué)校禁售令的直接證據(jù)。除了導(dǎo)致體重增加，糖還對牙齒健康有重要影響�？谇粌�(nèi)有許多細(xì)菌，殘留在口中的糖會成為細(xì)菌的養(yǎng)料，促進(jìn)細(xì)菌生長。這些細(xì)菌把糖轉(zhuǎn)化成酸，會腐蝕牙齒，導(dǎo)致齲齒。

當(dāng)然，還有多碳酸飲料是“低糖”或者“無糖”的。低糖是用甜味劑代替了部分糖，而無糖則是完全用甜味劑來產(chǎn)生甜味。如果跟喝同樣量的含糖飲料相比，它不易導(dǎo)致肥胖和齲齒的問題。但除了飲料本身的熱量，還需要考慮它對其他飲食的影響。有一項動物實驗顯示，吃甜味劑的老鼠比吃糖的老鼠胃口更好，會吃下更多的食物，而這反過來同樣增加體重。

碳酸飲料二宗罪——磷

除了糖，碳酸飲料中的其他成分對于健康也沒有積極作用。比如，很多碳酸飲料中都含有磷酸。磷是人體必需的微量成分，對于成骨和蛋白合成不可或缺。但是，正常飲食中已經(jīng)含有豐富的磷。對于多數(shù)人來說，不存在磷缺乏的問題，反倒是“磷過量”更值得關(guān)注。攝入過多的磷，會導(dǎo)致血液中的磷含量增加，與鈣結(jié)合之后沉積下來，可能導(dǎo)致器官與組織硬化。人體從飲食中攝取的磷應(yīng)該與鈣形成均衡的比例。如果比例失衡，磷多而鈣少，人體就會用骨中儲存的鈣與新來的磷結(jié)合，從而影響骨密度。此外，鐵、錳和鋅等金屬元素的利用也會受到干擾。美國的推薦標(biāo)準(zhǔn)是，1~3 歲的兒童每天攝入460 毫克磷，4~8 歲是 500 毫克，而超過 3000 毫克則被認(rèn)為過量。正常飲食中的磷已經(jīng)完全滿足需求，很多人可能已經(jīng)接近推薦安全上限。雖然可樂中的磷不算多，一聽之中只有幾十毫克，但能避免還是避免的好。

碳酸飲料三宗罪——咖啡因

很多碳酸飲料中還含有咖啡因�？Х纫蚴且环N神經(jīng)興奮劑。對于成人，適量的咖啡因?qū)�健康有一定益處。但對于兒童，那些好處并不重要，反倒是刺激神�?jīng)興奮、導(dǎo)致導(dǎo)致入睡困難等問題更值得關(guān)心。加拿大營養(yǎng)學(xué)家建議，學(xué)齡前兒童每天攝入的咖啡因不要超過 45 毫克，而一聽可樂中的含量通常在 30~50 毫克之間。

飲食對健康的影響都跟食用量有關(guān)。碳酸飲料不是毒藥，不會因為喝了幾杯就受到什么重大傷害。但健康畢竟是細(xì)水長流、聚沙成塔的過程。碳酸飲料除了好喝之外，對于健康幾乎沒有積極的影響。一個人總的飲食差不多是固定的，這種吃得多了，那種就吃得少。習(xí)慣了喝碳酸飲料，就會減少其他更健康的飲食。比如前面提到的科學(xué)論文就發(fā)現(xiàn)，喝碳酸飲料多的孩子，喝牛奶就比較少。所以，碳酸飲料，孩子們還是爭取盡量少喝的好。

白開水是保證孩子健康的最佳飲品，飲料適量的飲用危害還不會太大，如果家長不為孩子把好健康關(guān)，寶寶生病是無法避免的。