媽媽們給寶寶做食物時總是要考慮到營養(yǎng)均衡，特別是要給寶寶補(bǔ)充足夠的維生素。有些媽媽會為寶寶買維生素片，其實維生素的最好來源是食物，只要給寶寶吃對了食物，就能從日常飲食中為寶寶補(bǔ)充充足的維生素。

能為寶寶補(bǔ)充維生素的食物大盤點

1、橙子、橘子、柚子、紅辣椒、菠菜、西蘭花

這些食物提供35-40毫克的維生素C，足夠滿足四歲孩子的需要。孩子們需要每天吃含維生素C豐富的食物，因為體內(nèi)不能長期存儲它。維生素C有助于減少感染，維護(hù)和修復(fù)肌肉、骨頭、牙齒和皮膚，產(chǎn)生激素以調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率和體溫。

2、強(qiáng)化牛奶、煮熟的三文魚、金槍魚罐頭油

這些食物能提供維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼生長，沒有它，骨頭就會變薄，變脆，或變畸形。很少有食物含有維生素D(三文魚、金槍魚和鯖魚是最好的來源)，所以政府提倡使用強(qiáng)化牛奶，而奶制品如奶酪和冰激凌一般不含強(qiáng)化維生素D。除了這些食物，其他辦法是每天接受15分鐘的陽光直射。有足夠的陽光的話，身體可以產(chǎn)生我們需要的維生素D。攝入量通過飲食和戶外活動能夠平衡維生素D，記住要使用防曬霜和采取防曬保護(hù)措施以減少紫外線光的照射，特別是如果你長期不在戶外，沒有額外的保護(hù)服裝。如果你住在陽光最少的北方，冬天一定要攝取足夠的維生素D。就算你不能每天獲得，但是身體也可以儲存額外的維生素D。

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