寶寶的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)來自于合理的飲食，專家指出：合理的飲食除了能夠給寶寶帶來營養(yǎng)之外，還可以提高寶寶的睡眠質量，下面大家就一起來看看專家的講解。

有助于寶寶的睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。

小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質--五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。當然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。

大棗：大棗含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。

核桃：核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。

不利于寶寶睡眠的食物

油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。

含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經系統(tǒng)，也會減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用)。