由于社會(huì)生活水平的提高，寶寶的食肉量增加、食物激素水平增加等等的原因形成了胖寶寶的出現(xiàn)。那么生活中胖寶寶該怎么吃是最科學(xué)最健康的呢？

胖寶寶飲食原則：

低脂肪、低碳水化合物、低熱量。

步驟：

1、先從主食減肥起，然后減副食。

2、量的減少應(yīng)循序漸進(jìn)，先減1/4量，依次變成1/3量、1/2量。

三餐分配原則：

1、 早餐占全天飲食總量的35%，要吃好。

2、 中餐占全天飲食總量的45%，要吃飽。

3、 晚餐占全天飲食總量的20%，要吃少。

各營(yíng)養(yǎng)素所占比例

1、 蛋白質(zhì)占總量20%。

2、 脂肪占總量30%。

3、 碳水化合物占總量50%。

每日飲食參考值

1、 每日蔬菜類400-500克，水果類100-200克。

2、 谷類200-300克。

3、 蛋類50克、肉類50克、豆制品50克、奶類100克。

4、 油脂25克

溫馨提示：

在減肥的過(guò)程中，因兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，所以絕對(duì)不能讓孩子有饑餓感。

1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物。

2、 進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜、水果，然后喝湯，最后吃主食，這樣不會(huì)過(guò)度進(jìn)食。

3、 吃飯時(shí)讓孩子細(xì)細(xì)地咀嚼，進(jìn)食速度要慢，但時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免吃進(jìn)太多食物。

4、 吃過(guò)飯漱口刷牙，去掉食物氣味，免得刺激食欲。

5、 不要給孩子視覺(jué)刺激，如甜食存在家中或到處亂放。

6、 以一些有趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭。