孩子的健康發(fā)育是都很關(guān)注的，很多的父母也是都希望孩子能夠健康成長的，對于孩子的飲食業(yè)是不能忽視的，下面介紹下孩子長得高又壯的飲食秘訣。

謹守均衡飲食的原則

孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要 2100～2200卡。

父母以身作則不偏食

不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。營養(yǎng)師認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔(dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

不在孩子面前對食物做負面評價

例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃?”，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的借口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎勵或處罰孩子的工具。

教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念

現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良。

避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥

肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其它的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

上述就是對孩子長得高又壯的飲食秘訣的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，對于孩子的健康護理是一定不能忽視的，希望本文對您有幫助，希望每個寶寶都能健康。