1.補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)是機體免疫的物質(zhì)基礎(chǔ)，建議每日補充200克動物性食物，如雞蛋和瘦肉等。

2.適量補充維生素A。補充維生素A有助于保持好呼吸道黏膜的完整、功能的維持及對異物的反應(yīng)性，對病毒的侵襲和感染起著重要防衛(wèi)作用。有研究表明，維生素A缺乏的兒童，易患呼吸道感染。這時，可以吃一些動物性的肝臟，一周一次，每次30～50克即可，每天喝1杯牛奶、吃1個雞蛋。

3.適當補充抗氧化的維生素、礦物質(zhì)和生物活性物質(zhì)。體內(nèi)的適量抗氧化劑，是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，在免疫過程中有重要作用。這些可以從各類蔬菜和水果中獲得。

除此之外，還可以選擇多種維生素礦物質(zhì)補充劑，但要注意挑選那些品牌大、維生素和礦物質(zhì)含量達到國際權(quán)威營養(yǎng)專家推薦攝入量的營養(yǎng)片劑。比如像市場上“善存”一類的片劑就是比較理想的選擇，它們一般按照國際、國內(nèi)雙重標準進行配方，每粒含有30種維生素和礦物質(zhì)，每天堅持服用，就能夠保障人體對營養(yǎng)素的均衡利用。

為了補充上述營養(yǎng)，暑季可適當食用一些消暑小菜，如：

1.冰鎮(zhèn)啤酒芥菜：

將芥菜焯水后，放入冰箱冷卻，再把清油、極少量啤酒和松子加上，調(diào)好味后放入冰箱，過15分鐘，把芡汁澆在芥菜上即可。該方法不僅少油，還能保留住蔬菜中更多的維生素，而且芥菜吃起來時很爽口。對于怕油膩的人來說，這是一道非吃不可的健康菜肴。

2.苦瓜代茶飲：

《本草綱目》中記載，苦瓜味苦，性寒，無毒，具有除邪熱，解疲乏，清心明日，益氣壯陽之功效。鮮苦瓜剖開去瓤，與茶同煎或沖泡飲用，可防治中暑發(fā)熱。也可用鮮苦瓜煎水代茶飲，能消熱止渴。鮮苦瓜搗爛取汁，開水沖服還可有效地防治痢疾�？喙蠜霭枭�食、炒肉、燒魚，清脆爽口，增進食欲，幫助消化，消除暑熱，是暑季食用之良品。