近幾年，無論大學(xué)生、高中生，甚至小學(xué)生，大部分都成為“四眼仔”，而上了年紀(jì)的人，幾乎個(gè)個(gè)都要佩戴老花鏡。眼睛是人體的重要器官，是十分寶貴的。尤其是幼兒的視力處于發(fā)育階段，因此從幼兒時(shí)期開始保護(hù)眼睛顯得尤為重要。

 
　　如何珍惜和愛護(hù)孩子的眼睛，很多年輕的父母懂得平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，除不要讓孩子長時(shí)間地連續(xù)看書、看電視，防止用眼過度外，還要定時(shí)做眼保健操。但他們卻不懂經(jīng)常吃哪些食物有益于眼睛，可能只知道多吃胡蘿卜對眼睛好。眾君行營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)專家介紹，除了多吃含維生素A的食物對眼睛有保護(hù)作用，蛋白質(zhì)、維生素C及鈣質(zhì)對保護(hù)眼睛也能起到很大的作用，多給孩子吃一些有益眼睛的食物，讓我們的孩子都有一雙明亮的眼睛，促進(jìn)他們的健康成長。

　　■維生素A

　　眾所周知，人體在缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛感受弱光的能力下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時(shí)易患夜盲癥。另外，缺乏維生素A可引起眼結(jié)膜干燥，眼淚少，甚至于導(dǎo)致眼角膜穿孔致盲，這就是人們常說的干眼癥。

　　食物來源：維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果，如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、甘藍(lán)、薺菜、海帶、紫菜、橘 子、柑、哈密瓜、芒果等。人體攝入足量的維生素A，不僅利于消除眼睛的疲勞，還可以預(yù)防和治療夜盲癥、干眼癥、黃斑變性。

　　■蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是組成人體組織的主要成分，組織的修補(bǔ)和更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是生命物質(zhì)運(yùn)動的高級形式，這種運(yùn)動方式是通過蛋白質(zhì)來實(shí)現(xiàn)的，所以蛋白質(zhì)有極其重要的生物學(xué)意義。

　　食物來源：瘦肉、禽肉、動物內(nèi)臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動物性蛋白質(zhì)，而豆類含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價(jià)值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源;此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。