很多小孩不喜歡吃飯，偏偏喜歡吃零食，各種零食，但是家長(zhǎng)也知道零食沒有營(yíng)養(yǎng)，而且很多還都是膨化食物，被尊稱為“垃圾食品”，可是無奈孩子就是喜歡，小編建議家長(zhǎng)在給孩子選擇零食的時(shí)候不妨看看下面的四個(gè)原則，教你給孩子健康吃零食。

原則1：不要讓零食喧賓奪主

許多兒童零食不離口，走路時(shí)吃、做作業(yè)時(shí)吃、看電視時(shí)吃、聊天時(shí)還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。兒童如果整天吃零食不離口，會(huì)使胃液分泌失調(diào)，消化功能紊亂，食欲不振，對(duì)正餐不感興趣。而且即使是營(yíng)養(yǎng)再豐富的零食，含有的營(yíng)養(yǎng)素也不全面，如果兒童因?yàn)槌粤闶尺^多而不想再吃正餐，必需的營(yíng)養(yǎng)素將得不到保證，甚至?xí)��?dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

原則2：合理安排吃零食的時(shí)間

兩餐之間，上午九十點(diǎn)鐘和下午三四點(diǎn)鐘，離正餐時(shí)間已有2個(gè)多小時(shí)。由于兒童代謝較成人快，此時(shí)，他們可能會(huì)出現(xiàn)輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會(huì)起到防止饑餓和增加營(yíng)養(yǎng)的作用，也不會(huì)出現(xiàn)影響正餐進(jìn)食的情況。

原則3：選擇有營(yíng)養(yǎng)的食品

新鮮的、天然的才是最好的。要選擇富有營(yíng)養(yǎng)的食品作為零食，如奶類、果蔬類，堅(jiān)果類，既好吃，對(duì)少年兒童來說又有營(yíng)養(yǎng)，所以，不要只憑個(gè)人的口味與喜好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和是否有利于健康才是要首先考慮的。

原則4：不能將零食作為獎(jiǎng)勵(lì)品

父母或長(zhǎng)輩不要將零食作為獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰、安慰。

小孩子喜歡吃各種口味的食物，喜歡品嘗各種的零食也是正常的，但是作為家長(zhǎng)要給孩子把好關(guān)，屬于垃圾食品類的零食要少吃，其他零食也要適量吃，而且合理安排好吃零食的時(shí)間，不能讓零食成為主要的食物，而每日三餐成為輔助的。