立秋后，也就意味著秋天越來越近了，我們知道想保護好孩子的健康日常的保健要跟隨季節(jié)走，在秋季，寶寶們的生活起居和飲食需要如何調(diào)節(jié)才能夠保證孩子的健康，才能讓孩子遠離秋季的常見疾病呢？一起看看專家的建議吧。

1.節(jié)氣特點

立秋后雖然一時暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。立秋是秋季的第一個節(jié)氣，而秋季又是由熱轉涼、再由涼轉寒的過渡性季節(jié)。立秋時節(jié)，梧桐樹必定開始落葉，因此才有“一葉知秋”的成語。

2.保健要點

◎ 保證寶寶睡好子午覺

睡眠對于成人來說，具有消除疲勞、保護大腦、增強免疫、促進發(fā)育和美容養(yǎng)顏等功效。對于寶寶來說，睡眠時的身體得到休息，夏季消耗的體力得到恢復，對生長發(fā)育尤其重要，因為生長是在睡眠正香時分泌最多。此外，子午覺對孩子來說主要是提高機體的免疫功能、生殖功能，改善精神狀態(tài)，增強記憶力。子午之時剛好是陰陽交接之時，這時人體陰陽盛極而衰，致使氣血產(chǎn)生失衡現(xiàn)象，所以必須靜臥以對�，F(xiàn)代研究認為，夜間零時至次日凌晨4時，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12時至13時是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，這兩個時段最好能進入睡眠。

◎ 預防肚臍和腳受寒

白天只要室溫不超過30℃就不建議開空調(diào)，可開窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。室內(nèi)空調(diào)的使用要得當，建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內(nèi)空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。有疾病不敢使用空調(diào)的孩子，家長要采取物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。小孩子新陳代謝旺盛，出汗多，更容易發(fā)熱，要注意個人及環(huán)境衛(wèi)生，應勤洗澡、換衣服。消暑時別太貪涼，這個時候開始就要注意不要讓孩子光腳、露肚臍的亂跑了，一定要防止雙腳和肚臍受寒，預防陰暑的發(fā)生。

如果發(fā)生受寒癥狀，可以采用艾葉包洗澡或海鹽包熱敷的辦法。這個節(jié)氣，一般不建議用艾灸，家長如果掌握不好力度和時間，容易引起內(nèi)熱。艾灸建議參考專業(yè)醫(yī)師的意見。

◎ 忌情緒大起大落

秋意越來越明顯，自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時容易產(chǎn)生悲傷的情緒，不利于健康。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平�？勺寣殞毬犚魳�、玩安靜的游戲等。

如果這個時期孩子喜歡玩刺激、活動量比較大的游戲，或者家庭環(huán)境比較壓抑、焦慮，家長最好在飲食上給予補血養(yǎng)肝、斂心安神的食物，比如酸棗仁水、清蒸黃花魚、桑葚枸杞膏、山藥桂圓粥、杏仁糯米粥等。

◎ 避免中午在室外運動

孩子的運動以“不累”為標準。早晚可去室外活動，促進血液循環(huán)、加快新陳代謝可以使孩子一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是生病期間、身體發(fā)虛的寶寶，室外炎熱的天氣會增加虛脫的發(fā)生率。發(fā)燒的孩子，建議中午給予100毫升的生理鹽水(礦泉水+一筷子尖的食用鹽)。

◎ 飲食重在清肺潤燥

人們常說“秋老虎來啦”，這里的“秋老虎”就是說秋陽肆虐，好多天下不了一場雨，溫度又特別高。秋燥加上夏天的余熱，寶寶非常容易出現(xiàn)咽喉干癢、腹瀉、便秘等脾肺失調(diào)的癥狀，清肺潤燥就成為立秋這一節(jié)氣的飲食重點，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。因此，在整個秋季都應重視水分和維生素的攝入。

秋季為人體最適宜進補的季節(jié)，可為寶寶選用防燥不膩的平補之品，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。脾胃虛弱、消化不良的寶寶可以食用蓮子、山藥、扁豆等。

3.營養(yǎng)美食

祛燥潤肺：蘿卜菠菜木耳湯(6個月以上適用)

材料：白蘿卜250克，菠菜250克，菠菜20克，鹽少許。

做法：

l菠菜揀去枯葉，洗凈;蘿卜洗凈，切小丁;木耳浸泡30分鐘漲發(fā)后切絲備用。

l在鍋中加入水和漲發(fā)的木耳，大火燒開，再用小火燜酥。

l放入蘿卜，煮至酥爛后放入切碎的菠菜，燒滾鍋開，加入少許鹽即可。

適用：18個月前適宜飲用湯水，以湯代水，一日數(shù)次;18個月后可飲湯吃菜。

功效：祛燥潤肺。

菠菜潤腸，蘿卜通氣，木耳纖維豐富，三味合一，成獨具潤腸通便、清除燥熱功效的佳飲靚湯，可稱得上孩子祛燥潤肺的保健營養(yǎng)湯水。

益腎填髓：豬脊骨燉藕(8個月以上適用)

材料：豬脊骨1個，藕250克，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。

做法：

l把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。

l把藕去藕節(jié)和表皮，洗凈，切片。

l豬脊骨放在鍋里，加水適量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨。

l撈出骨頭，拆掉肉，捅出脊髓;把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜即可。

食用：8個月以上可飲湯，也可以把藕片、肉末用粉碎機打碎后給寶寶適量食用。

功效：藕滋陰潤肺，脊骨益腎填髓，補充鈣質，健腦強身，適合立秋時節(jié)食用。

夏季結束后，寶寶機體存在不同程度的脾胃功能減弱，此時若大量進食補品，特別是過于滋補的養(yǎng)陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期處于虛弱狀態(tài)的胃腸無法承受，導致消化功能紊亂，腹脹、厭食、腹痛、腹瀉等癥狀也會出現(xiàn)。所以，秋季寶寶應多飲水，適量吃水果、蔬菜，尤其重視對上呼吸道如鼻咽部的保護。若要進補，應在專門的營養(yǎng)師或中醫(yī)師指導下進行。

鐵鋅同補：土豆肝泥(10個月以上適用)

材料：土豆1個，豬肝1塊，生姜、青豆、鹽、胡蘿卜少許。

做法：

l土豆泥制法：土豆洗凈、削皮后切成薄片，放在鍋內(nèi)蒸10分鐘至熟透(一定要蒸，不要煮)，用勺子壓成泥。

l豬肝洗凈、切片，用牛奶浸泡1小時，洗凈后用粉碎機打成漿，用漏勺漏掉膳食纖維，加雞蛋清、少許鹽(1歲以內(nèi)不加鹽)和生姜水攪拌均勻。鍋內(nèi)水燒開后將豬肝泥蒸8～10分鐘左右拿出放涼。

l青豆和胡蘿卜花放在鍋內(nèi)，加點鹽煮熟(青豆要煮得時間長點)，撈出青豆和胡蘿卜花備用。