孩子成長健康是都很關(guān)注的，對(duì)于孩子的營養(yǎng)飲食也是都很關(guān)注的，對(duì)于孩子的均衡營養(yǎng)也是不能忽視的，那如何讓寶寶均衡營養(yǎng)？

1. 每個(gè)家庭都要掌握適合該年齡段各類食品的每日推薦量。

2. 對(duì)有不良飲食習(xí)慣的孩子要掌握相應(yīng)的矯正對(duì)策。

3～7歲的男孩每天能量推薦攝入量為1350～1800千卡，女孩每天能量推薦攝入量則為1300～1700千卡。該年齡段每天各組食品的推薦攝入量如下：

1) 糧食組：

200～250克/每人每天。膳食應(yīng)以谷類為主。注意細(xì)雜糧搭配吃，如全麥面包、雜糧面包、麥片、蒸紅薯、煮玉米、豆類等。但應(yīng)注意雜糧攝入量不宜過高，要適量吃。多吃雜糧對(duì)孩子健康有益的說法是不科學(xué)的，因?yàn)殡s糧中過多的膳食纖維會(huì)影響食物中鈣、鐵、鋅的吸收。

2) 蔬菜組：

150～250克/每人每天。其中三分之一或一半應(yīng)為綠色或深綠色蔬菜，也包括紅、黃色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于葷菜量。要增加蔬菜的花色品種，合理烹調(diào)以提高孩子蔬菜量的攝入。

3) 水果組：

100～150克/每人每天。吃水果可從早上開始，蔬菜水果不可互相替換，要搭配吃。反季節(jié)鮮果要慎吃。臨睡前不宜吃水果，其余時(shí)間均可食。

4) 動(dòng)物性食品組：

禽畜魚肉類105～125克/每人每天。禽、畜、河海鮮要輪換吃，豬肉含脂肪較高，可適當(dāng)增加水產(chǎn)品及禽類的攝入而減少豬肉的量。動(dòng)物內(nèi)臟含鐵豐富，每周都要吃1～2次。蛋類：50克/每人每天。

5) 奶及奶制品、豆奶及大豆制品組：

鮮牛奶200～400克/每人每天，有條件可早晚各一次。不愛喝或喝了腸胃道不適的孩子可試著用酸奶或其它奶制品代替，也可以改喝豆奶。豆制品(如豆腐干)：25～50克/每人每天。

6) 油脂和糖組：

油脂15～20克/每人每天。糖類10～15克/每人每天。食鹽2～3克/每人每天，菜肴宜淡不宜咸。

上述各組食物的推薦攝入量一般是指食物的生重。具體落實(shí)時(shí)還要注意食品組間的合理搭配：

主副食搭配;葷素菜搭配;動(dòng)植物蛋白搭配，提倡多吃點(diǎn)豆制品;蔬菜與水果搭配。講究搭配不僅能使?fàn)I養(yǎng)均衡，而且更容易落實(shí)食物多樣化的原則。

上述就是對(duì)如何讓寶寶均衡營養(yǎng)的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，對(duì)于孩子的成長飲食也是不能忽視的，家長要知道重視孩子的營養(yǎng)，希望每個(gè)孩子都能健康成長。