長(zhǎng)個(gè)子要吃的比鈣片強(qiáng)十倍的家常菜是什么呢?每個(gè)媽媽在看到自己的寶寶沒(méi)有同齡人個(gè)高時(shí)，心理上是痛苦的，希望自己的寶寶個(gè)子能長(zhǎng)得高一點(diǎn)再高一點(diǎn)。于是補(bǔ)鈣就成了寶寶長(zhǎng)高的關(guān)鍵。今天我們就一起聊聊比鈣片強(qiáng)十倍家常菜，一起學(xué)習(xí)吧：

1、豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

3、紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

4、醋溜小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

5、青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

6、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

溫馨提示：以上就是我們今天分享的話題“長(zhǎng)個(gè)子要吃的比鈣片強(qiáng)十倍的家常菜”。通過(guò)分享我們明白了給孩子補(bǔ)鈣不一定要用鈣片，因?yàn)檎�常人吃鈣片啊，會(huì)降低身體自動(dòng)吸收鈣的能力。而我們分享的這些家常菜才是真正的補(bǔ)鈣高手，這些菜正是因?yàn)榇钆淇茖W(xué)，才得以發(fā)揮很好的補(bǔ)鈣效果。小編希望通過(guò)今天的分享能幫助到寶爸寶媽們，家常菜補(bǔ)鈣助孩子一個(gè)高個(gè)。