大家都知道在懷孕以后，睡眠質(zhì)量變得越來越差，怎么都是睡覺比較困難的，這個時候嚴重的也會導致孩子的身體發(fā)育，有著非常大的危害，那么現(xiàn)在為大家介紹一下，懷孕以后怎么樣才可以安穩(wěn)的去睡覺的呢？

調(diào)整睡姿

舒服的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量，尤其是在孕晚期，最好采用左側(cè)臥位為好，這樣可以緩解子宮的供血不足，避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，準媽媽就容易出現(xiàn)胸悶、氣急、下肢靜脈曲張，不僅影響身體放松，也會造成晚上多夢。

別輕易被夢境干擾

請不要因為不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息，因為夢境只是夢境，并不是真實的。孕期可以養(yǎng)成記錄夢的習慣，將反復出現(xiàn)的夢境一五一十寫下來，通過夢境，你或許可以了解到隱藏的、需要解決的問題，從而在生活中加以改善。

加強孕期的心理健康

當孕媽發(fā)現(xiàn)自己存在思想疑慮和心理負擔，應及時應找醫(yī)生咨詢或治療，使身心處于健康狀態(tài)。同時，睡前可以到戶外散步一會兒，放松一下精神，這有助于改善睡眠。如果出現(xiàn)多夢、噩夢、易醒等情況已經(jīng)頻繁到每周3-4次，那準媽咪就應該及早到醫(yī)院就診了。

睡前做好準備

做點小運動。

如果睡覺多夢，或者是白天壓力大了，如果長期做夢，那么就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩(wěn)定了。你可以嘗試每天晚上睡前30分鐘，對著窗戶，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊看著寧靜的窗外，做幾個伸展運動，尤其是脖子與肩膀間的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠質(zhì)量。

做好準備工作，提前上床。

如果你正在上網(wǎng)、看電視、玩手機的話，那么就應該提前30分鐘離開這個環(huán)境，讓眼睛和大腦得到舒緩，并且逐漸進入睡覺的模式中。

通過上面的介紹，相信我們大家都了解了，如果是想要安穩(wěn)的睡覺不做夢，那么就應該調(diào)整好一個比較舒服的姿勢，而且睡覺的時候可以適當?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ�，或者是通過泡腳的方式來緩解。