眾所周知，睡眠是人類體質(zhì)健康和生活幸福的重要部分，寶寶的睡眠對(duì)其成長和發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。那么怎樣才可以讓寶寶更好地獲得金質(zhì)睡眠呢？

不少爸爸媽媽都在思考這個(gè)問題�，F(xiàn)在就讓我們一起去了解一下針對(duì)寶寶睡眠的六大黃金法則吧，還可以從中總結(jié)出給寶寶獲得金質(zhì)睡眠的良策。

1、黃金睡眠環(huán)境：20℃-25℃，濕度60%-70%

如果溫度過高，寶寶會(huì)顯得煩躁不安;如果溫度過低，那么寶寶會(huì)被凍醒。所以，寶寶睡眠時(shí)候的環(huán)境溫度很重要，不要過熱或者過冷。最有利于寶寶睡覺的臥室溫度為20℃-25℃。

同時(shí)，如果空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干而造成堵塞;但空氣過于潮濕，寶寶也會(huì)感覺粘膩不適或者會(huì)噴嚏不斷。濕度的把握也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，在寶寶睡覺的環(huán)境中濕度為60%-70%最為適宜。

2、黃金睡眠準(zhǔn)備：合理規(guī)律的睡前活動(dòng)

想要讓寶寶有一個(gè)金質(zhì)的睡眠，可以讓寶寶做一些持續(xù)、規(guī)律的睡前活動(dòng)，有利于寶寶在這樣的環(huán)境中入睡。在晚上到了睡覺時(shí)間，媽媽們可以給寶寶營造一種睡覺的氛圍，可以把燈光調(diào)暗，給寶寶一個(gè)要睡覺的信號(hào)。

同時(shí)，媽媽要在寶寶睡覺前應(yīng)進(jìn)行3-4種舒服且安靜的事情，例如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都可以有助于寶寶培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時(shí)間。

3、黃金入睡時(shí)間：晚上9點(diǎn)前

人體的生長激素會(huì)在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰，而且在夜間10點(diǎn)至次日1點(diǎn)的時(shí)候分泌最為旺盛，所以如果錯(cuò)過這段時(shí)間，寶寶的發(fā)育將受到影響。最佳入睡時(shí)間要安排在晚上9點(diǎn)前，這樣10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài)。

不妨為寶寶制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，讓寶寶從小就培養(yǎng)出良好的習(xí)慣，持續(xù)一段時(shí)間后，到了一定的鐘點(diǎn)，寶寶就會(huì)哈欠連連，不用哄也能很快入睡了。

4、黃金睡眠裝備：干爽紙尿褲

半夜尿尿是最容易打擾寶寶睡眠的一件事情。在睡前給寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲，可以保證寶寶睡得更香。

有科學(xué)研究表明，寶寶在夜間睡眠中動(dòng)的次數(shù)是成年人的兩倍，是一個(gè)好動(dòng)的寶寶，還有個(gè)別“好動(dòng)”寶寶的動(dòng)作比例更是比成人高出10倍之多。正因?yàn)閷殞氁归g動(dòng)作多，尤其是腿部動(dòng)作，極其容易導(dǎo)致尿濕，而吸水力強(qiáng)的紙尿褲能避免寶寶因尿濕不適而夜醒。

等寶寶大些的時(shí)候，就可以訓(xùn)練寶寶不尿床，也就不會(huì)因?yàn)槟虼捕�影響寶寶睡眠的質(zhì)量了。

5、黃金睡眠時(shí)長：10小時(shí)

寶寶成長的過程中，需要充足的睡眠時(shí)間，那么寶寶睡多長時(shí)間才算充足呢?寶寶年齡越小，所需睡眠時(shí)間就會(huì)越長。雖然隨著寶寶的成長，睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短，但每天至少應(yīng)該保證有10個(gè)小時(shí)的睡眠。

嬰幼兒睡眠的時(shí)候能量與氧的消耗量相對(duì)比較小，生長激素分泌會(huì)增加，有利于生長發(fā)育及腦功能的發(fā)育，睡眠充足的寶寶玩起來精力充沛，情緒愉快，他們的食欲也會(huì)相對(duì)好。

6、黃金睡眠方式：?jiǎn)为?dú)睡眠

要從小培養(yǎng)寶寶的獨(dú)立意識(shí)，單獨(dú)睡眠有助于寶寶從小培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí)。在嬰兒時(shí)期，寶寶可以睡在爸爸媽媽房間的小床上，最好不要與爸爸媽媽同床同睡，因?yàn)楹桶职謰寢屚�睡容易使爸爸媽媽給予寶寶過多的睡眠安慰，例如拍抱，摟睡等等，這些都干擾寶寶的正常睡眠;同時(shí)寶寶一旦對(duì)這些安慰形成依賴，會(huì)不利于入睡及睡眠的維持，導(dǎo)致夜醒次數(shù)較多。

讓寶寶獨(dú)立地睡眠，不僅可以提高寶寶獨(dú)立意識(shí)，還可以給寶寶一個(gè)金質(zhì)睡眠，何樂而不為?如果擔(dān)心寶寶的安全，小床可以設(shè)在爸爸媽媽床的隔壁，方便照顧。