嬰幼兒的睡眠好壞對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和性格養(yǎng)成有極重要的影響。如何改善寶寶的睡眠質(zhì)量呢?又如何讓寶寶有個(gè)好的睡眠?下面一起聽聽專家的建議吧。

專家寶貴建議

1.讓寶寶按時(shí)上床，調(diào)準(zhǔn)睡眠生物鐘，避免節(jié)律紊亂。寶寶在睡夢(mèng)中生長(zhǎng)激素分泌速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過醒著的時(shí)候。而對(duì)嬰兒成長(zhǎng)最重要的褪黑色素一般在晚上九十點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰，此時(shí)，孩子最好是處在睡眠狀態(tài)。現(xiàn)在不少家長(zhǎng)由于工作繁忙，或其他原因，經(jīng)常熬夜。在家長(zhǎng)身邊的寶寶可能由于燈光或聲音的影響而處于興奮狀態(tài)，沒有睡意。不要因?yàn)閷殞毧雌饋碛芯�神而認(rèn)為他不需要睡覺。專家提醒：睡眠剝奪而造成睡眠缺乏的孩子反而會(huì)表現(xiàn)出過度活躍、精力旺盛。研究表明：在7：30-8：30熄燈對(duì)寶寶比較好。

2.準(zhǔn)時(shí)上床，給寶寶建立良好的睡眠步驟，固定其睡前活動(dòng)程序。專家向大家提出一個(gè)能讓寶寶入睡更快、夜醒次數(shù)更少的睡前步驟：從溫暖愜意的沐浴開始，選用具有舒緩香氛的嬰兒沐浴露讓寶寶放松;沐浴后對(duì)寶寶進(jìn)行輕柔撫觸，安定寶寶的情緒;最后給寶寶一個(gè)安靜平和的環(huán)境，講故事、聽音樂，并在他有睡意但還醒著的時(shí)候抱他上床，培養(yǎng)他“自我舒緩”的能力，慢慢入眠。所謂“自我舒緩(self-soothe)”，是指孩子不通過他人或物，自己放松進(jìn)入睡眠的能力。這是很多中國(guó)嬰幼兒欠缺的，他們更多依賴父母的拍抱，或毛巾、玩具等安慰物。但需要安慰物的兒童夜醒率是不需要安慰物的6倍。

家長(zhǎng)應(yīng)該從小讓孩子學(xué)著自己睡著，不僅有助于培養(yǎng)他們的獨(dú)立能力，更能提高他們的睡眠質(zhì)量。從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。