寶寶的睡眠關(guān)系著他們的健康。所以寶寶的睡眠成為很多家長關(guān)心的重要問題。寶寶的睡眠有什么規(guī)律嗎?家長應(yīng)該注意哪些事情呢?

與孩子睡眠相關(guān)的4條生物規(guī)律

不應(yīng)給孩子規(guī)定一個(gè)一成不變的上床睡覺時(shí)間，而應(yīng)尋找入睡的最佳時(shí)間，這就是他剛開始犯困之時(shí)，過度疲倦之前。不少上學(xué)前班的孩子的家長總讓他們在晚上 7點(diǎn)入睡，不顧孩子逐日發(fā)生的生理變化，白天的具體活動(dòng)情況以及小睡的時(shí)間。這不好。比較合理的做法是觀察一下孩子在近傍晚時(shí)分的神色以及活動(dòng)狀態(tài)，在 30到60分鐘范圍內(nèi)，調(diào)整孩子的入睡時(shí)間。

睡/醒節(jié)奏

為了更深入地理 解規(guī)律作息的重要性，讓我們來看看與孩子睡眠相關(guān)的4條生物規(guī)律。孩子剛出生的時(shí)候是醒著的，接著入睡，然后又醒來，10個(gè)小時(shí)之后，再次睡著。這幾個(gè)醒 來的階段是可以預(yù)計(jì)的，與孩子是否饑餓無關(guān)。不過目前還沒有人知道其原因是什么。之后，形成部分睡/醒的模式，或者說是節(jié)奏。這是第一個(gè)生物規(guī)律。

體溫變化節(jié)奏

與此同時(shí)，孩子的體溫變化也形成了規(guī)律，開始對孩子的睡/醒周期產(chǎn)生影響。孩子白天的體溫升高，晚上降低。6周大時(shí)，孩子上床睡覺時(shí)的體溫大大高于晚上 的體溫。孩子6周之后，晚上睡覺期間的體溫會進(jìn)一步降低，睡眠時(shí)間延長。12周到16周大的時(shí)候，所有的孩子體溫變化規(guī)律相同。正是在孩子6周大的時(shí)候， 晚上的哭鬧行為開始減少，夜晚的睡眠變得有規(guī)律可循。在孩子12周到16周大時(shí)，睡眠模式開始逐步形成。這是第二個(gè)生物規(guī)律。

皮質(zhì)醇分泌規(guī)律

嬰兒3到6個(gè)月大時(shí)，皮質(zhì)醇的分泌規(guī)律形成，在清晨達(dá)到最高，午夜達(dá)到最低。(皮質(zhì)醇和人的情緒以及行為有關(guān)，我在第三章會對此展開討論)有趣的是，皮質(zhì)醇分泌的規(guī)律部分與孩子睡/醒節(jié)奏相關(guān)，部分與體溫變化規(guī)律相關(guān)。真希望大自然能把事情搞得簡單一點(diǎn)!

褪黑素分泌規(guī)律

第4個(gè)生物規(guī)律就是褪黑素的分泌規(guī)律。新生兒體內(nèi)循環(huán)的褪黑素水平比較高，它是由母體的松果體分泌，通過胎盤傳輸給嬰兒的。嬰兒出生一周內(nèi)，繼承自母體 的褪黑素逐漸消失。出生6周后，隨著嬰兒自身的松果體發(fā)育，嬰兒開始分泌褪黑素，但是量非常少。直到12周或16周大時(shí)才有所增加。每日的褪黑素分泌量在 夜間達(dá)到峰值。到孩子半歲時(shí)，褪黑素的分泌水平都會受睡/醒節(jié)奏的影響。(不可使嬰幼兒服用褪黑素片劑，因?yàn)闆]有證據(jù)表明這么做是安全的)

嬰兒生長到幾個(gè)月大時(shí)，體內(nèi)的四條生物規(guī)律都已形成：睡/醒節(jié)奏，體溫變化節(jié)奏，皮質(zhì)醇分泌規(guī)律，褪黑素分泌規(guī)律。這些規(guī)律互相作用。最佳的入睡時(shí)間應(yīng)當(dāng)是體溫達(dá)到峰值之后。在體溫比較低的時(shí)候入睡，意味著睡眠持續(xù)時(shí)間短。

倒班，乘飛機(jī)旅行等不適當(dāng)?shù)娜胨瘯r(shí)間，均有可能造成睡眠紊亂。如果你的生物鐘在睡眠時(shí)間，而你卻醒了，或者你的生物鐘在清醒時(shí)間，而你卻睡著了，你的睡 /醒節(jié)奏就打破了多個(gè)生物規(guī)律。直接后果就是睡眠或者清醒的質(zhì)量低。想象一下，管弦樂隊(duì)演奏時(shí)，木管早已吹響了，小提琴才剛剛發(fā)聲，那會是怎樣的感覺。對 倒班工人的生理節(jié)奏失調(diào)表明，這些人原本相互關(guān)聯(lián)的生理節(jié)奏脫節(jié)了，因而會常犯頭疼和胃疼的毛病，盡管他們看上去很健康。一旦某個(gè)睡眠階段出現(xiàn)紊亂，就會 造成夜驚、難以入睡等睡眠障礙。2002年，《科學(xué)新聞》發(fā)表了一篇題為“睡眠缺失，疾病上門——減少睡眠時(shí)間可能會對人體健康造成影響”的文章。文章聲 稱，不良的睡眠習(xí)慣同營養(yǎng)不良和缺乏運(yùn)動(dòng)一樣，都會促使慢性病的形成，尤其是肥胖癥、糖尿病和心血管病。雖然這篇文章是針對成年人寫的，但是越來越多的兒 童開始患上肥胖癥。所以，別忘記老輩人的話：早睡早起身體好。

提醒家長要留意孩子的睡眠信號

這樣他們才會注意到孩子在什么時(shí)候開始犯困，什么時(shí)候該去睡覺，什么時(shí)候容易入睡。如果你能捕捉到孩子發(fā)出的疲倦信號，及時(shí)讓他們上床睡覺，孩子就不會 哭。我想這和沖浪有些類似，卡好時(shí)間最重要，你得知道什么時(shí)候會到峰頂，在海浪崩潰前要沖上去。如果孩子累得崩潰了，他就難以入睡，因?yàn)樗�需要擺脫其他生 理節(jié)奏的牽絆才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

最重要的事情就是掌握好寶寶入睡的時(shí)間!父母幫助孩子獲得需要的睡眠，孩子會休息充分，身體自然健康。