根據(jù)調(diào)查表明，目前準(zhǔn)媽媽們均處于營養(yǎng)過剩，對母體和胎寶寶的健康造成危害，并導(dǎo)致孕婦產(chǎn)后無法恢復(fù)�，F(xiàn)在擺在我們面前的問題是應(yīng)該怎么樣正確補充營養(yǎng)素。

妊娠是一個復(fù)雜的生理過程，孕婦在妊娠期間需進行一系列生理調(diào)整，以適應(yīng)胎兒在體內(nèi)的生長發(fā)育和本身的生理變化。

何志謙教授建議孕婦要注意平衡膳食。人類的食物有很多，各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。因此要營養(yǎng)均衡，必須根據(jù)遵循《中國居民膳食指南》中提到的八句話中的七條為孕婦的飲食指南：

一、食物多樣、谷類為主;

二、多吃蔬菜、水果和薯類;

三、常吃奶類、豆類或其制品;

四、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;

五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;

六、吃清淡少鹽的膳食;

七、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。只有由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。

孕媽營養(yǎng)均衡需要補什么：

補充營養(yǎng)分三步走

何志謙教授說懷孕也分為不同的階段：孕早期為懷孕的受孕前及頭三個月，孕中期為懷孕的4至6個月，最后的三個月為孕晚期。不同的階段對營養(yǎng)的攝入和需求不盡相同。以上七條適合孕早期孕婦使用。

孕早期計劃生育前，最好在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下根據(jù)個人情況有目的性地制定營養(yǎng)食譜。有些婦女原來身體并不好，但通過一次妊娠后，在合理營養(yǎng)作用下變得比妊娠以前更加健壯。

懷孕頭三個月是胚胎發(fā)育的初期，此時孕婦體重增長較慢,故所需營養(yǎng)與非孕時近似。由于受孕后內(nèi)分泌及精神因素影響，常伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食。 孕婦擔(dān)心營養(yǎng)不良會影響孩子的發(fā)育，于是強迫自己吃這吃那，結(jié)果是吃多少吐多少。一般說來，胚胎在這個階段主要是分化發(fā)育，所需的營養(yǎng)比較有限。故在吃東 西方面順其自然即可，但要避免油膩辛辣食品。另外，應(yīng)該注意的是，缺乏葉酸可導(dǎo)致神經(jīng)管畸形發(fā)生，缺乏或服用過多維生素A可導(dǎo)致無眼、小頭等先天畸形的發(fā) 生。因此，孕婦應(yīng)適量補充多種維生素B1、B6、B12以及葉酸。

孕中期由于胎兒生長發(fā)育加快，對各種營養(yǎng)素的需求量也增加，這時除了 剛才提到的七條外，應(yīng)及時增加各種營養(yǎng)豐富的食物。除了補充多種維生素和葉酸外，還需要攝入能量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉類、新鮮蔬 菜和水果等，每周食用1-2次動物肝臟或血。但并不是營養(yǎng)攝入得越多，對胎兒的發(fā)育就越好。由于孕婦孕吐反應(yīng)停止，胃口得到改善，很容易吃多了，加上很多孕婦往往只關(guān)心食物是否足夠，卻往往混淆應(yīng)攝入營養(yǎng)的數(shù)量，故控制每日吸收營養(yǎng)量顯得尤為重要。

我國營養(yǎng)學(xué)會推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期每日能量增加200千卡，蛋白質(zhì)從孕早期5克增加到每日15克，鈣增加至1000毫克，鐵增加至25毫克，其他營養(yǎng)素如碘、鋅、維生素A、D、E、B1、B2、C等也相應(yīng)增加。

孕晚期在懷孕的最后三個月里，胎兒體重增加很快，并要在體內(nèi)儲存一定量的營養(yǎng)，為出生后獨立生活做好準(zhǔn)備，母體也要儲備營養(yǎng)為分娩的消耗做準(zhǔn)備。所以此 時期要求孕婦的食物營養(yǎng)要更豐富，質(zhì)量更高。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕晚期每日蛋白質(zhì)增加到20克，鐵增加至35毫克，鈣增加至1500 毫克，但鈣補到36周就可，量也不宜過多。這個時期光是從天然食物中攝取多種維生素已經(jīng)不足夠了，應(yīng)使用含多種維生素的補充劑，如善存。

保持體重正常增長

怎樣才知道自己是否營養(yǎng)均衡呢?何志謙教授介紹，所謂平衡，不是每天都要完全一樣分量的營養(yǎng)素，一般以3—5天左右來計算。比方說前幾天單位聚餐吃多 了，就要有意識地少補用一些。要知道自己是否營養(yǎng)均衡，除了到醫(yī)院做定期檢查外，平時可留意體重增加是否符合正常的速度和比例。一般情況下，孕婦懷孕4個月后，每月體重會增加1公斤左右。當(dāng)然，體重的增加速度因人而異，并沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。一般而言，孕前消瘦者孕期增重應(yīng)較一般婦女稍高，而超重和肥胖婦女孕期增重應(yīng)稍少。懷孕后期的婦女體重都會比孕前增加1/5左右，控制在14公斤以下，否則體重超標(biāo)極易引起妊娠期糖尿病。新生嬰兒的重量也非越重越好，6—7斤為最標(biāo)準(zhǔn)的體重，從醫(yī)學(xué)角度看，超過8斤屬于巨大兒(容易導(dǎo)致母親糖尿病及給嬰兒埋下健康隱患)。

孕期如何補充維生素C?

維生素C對胎寶寶的大腦發(fā)育有很大的幫助，正因為這一點孕婦們會在懷孕期內(nèi)給胎寶寶和自己補充一些維生素C，但對于孕期如何補充維生素C的方法并不是十分了解，想通過食物的方法補充維生素C也不清楚富含維生素c的食物有哪些?

維生素C又叫抗壞血酸，具有重要的生理作用。它不但參與人體一些組織的形成，而且能增強母親的抗病能力。同時也是很好的肌膚營養(yǎng)素，是美白、保濕過程中 必不可少的。維生素C 的還能促進鈣和鐵的吸收，有利于防止準(zhǔn)媽媽鈣、鐵缺乏。另外，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)維生素C不足，會直接影響到胎兒的發(fā)育，嚴(yán)重的情況會 造成早產(chǎn)和流產(chǎn)等后果。另外，維生素C能促進胎兒皮膚、骨骼、牙齒和造血器官的生長，尤其是在胎兒牙齒形成時期如果缺乏維生素C，牙質(zhì)不能正常形成，會造 成牙基質(zhì)的發(fā)育不良，孩子出生后牙齒容易損傷或產(chǎn)生齲齒。