懷孕是女性一生的一件大事，在當(dāng)下的生活中，備孕的重要性得到了大家的重視和認(rèn)可，那么對(duì)于備孕期的女性朋友們來(lái)說(shuō)，在眾多的食材中有哪些美味在備孕期能對(duì)自己的健康起到重大的作用呢？

也許有人會(huì)認(rèn)為懷孕之后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也不遲，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)樵星暗臓I(yíng)養(yǎng)關(guān)系著妊娠前期胚胎腦細(xì)胞的發(fā)育是否達(dá)標(biāo)，也就是會(huì)影響寶寶以后的智力的重要因素。所以孕前營(yíng)養(yǎng)很重要。怎么合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢­孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要注意胰腺飲食原則。

1.合理安排飲食。孕前3個(gè)月要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以便為胎兒的發(fā)育提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。此時(shí)的食物最好不要太精細(xì)，可多吃些五谷雜糧，適量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)含量較多的有豬肝、瘦肉等，還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

2.避免攝入太多鹽份。孕前及孕期的飲食都要以清淡為主，過(guò)多攝入鹽對(duì)孕婦不好，容易引起高血壓和水腫，會(huì)對(duì)胎兒的某些器官如心血管的發(fā)育產(chǎn)生隱患。

3.飲食要多樣化。不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)不同，人體所需的營(yíng)養(yǎng)要從不同的食物中獲取，因此準(zhǔn)備懷孕的女性要做到合理膳食，做到不挑食不偏食，這樣才能夠?yàn)橐院髴言刑峁┍匦璧臓I(yíng)養(yǎng)。

4.盡量選用新鮮天然的食物。現(xiàn)代社會(huì)中食品安全受到嚴(yán)重威脅，食物從采集、加工、包裝到運(yùn)輸知道銷售的過(guò)程都有可能受到不同程度的污染，因此孕前的飲食要盡量避免食物污染，注意飲食衛(wèi)生，同時(shí)要避免飲用咖啡、汽水飲料、果汁等，這些飲料多數(shù)在生產(chǎn)的過(guò)程中會(huì)添加防腐劑，對(duì)身體健康極為有害。

5.下面推薦一些孕前可以吃的食物：

①水果。水果能夠?yàn)樘�兒腦細(xì)胞發(fā)育提供需要的維生素;

②海產(chǎn)品。海產(chǎn)品能夠?yàn)樘�兒大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育和孕婦預(yù)防神經(jīng)衰弱提供所需鈣、碘、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素。

③黑木耳。黑木耳中的糖、鈣、鐵含量都很高，而黑木耳中膠質(zhì)又有清唱作用，同時(shí)黑木耳還能益氣、養(yǎng)血、清肺、健脾，對(duì)大腦有很好的滋補(bǔ)作用。

④花生、核桃、玉米和小米。花生和核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，花生能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而核桃對(duì)大腦的神經(jīng)細(xì)胞有益，其他人體所需營(yíng)養(yǎng)成分也相當(dāng)高。小米和玉米也是健腦補(bǔ)腦的有益主食。

備孕期男女的身體調(diào)節(jié)是很重要的，而且在我們滋補(bǔ)身體的過(guò)程中一定要有側(cè)重點(diǎn)，男性通常要吃一些提升精子質(zhì)量的食物，而女性更應(yīng)該注重各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。