備孕階段，女性一定會通過一些方法來達到調理身體的目標，自己的身體健康好了，生下的寶寶健康才能更有保障，專家建議備孕期，女性朋友們一定不可錯過下面的三種美味食材。

中醫(yī)理論中，有健脾益智和補腎健腦的說法。要想寶寶更聰明，準媽媽從孕期就應該多食用些健脾補腎的食物，下面我們推薦給準媽媽幾種最常見的食物，通過補腎健脾來益智。

大棗

中醫(yī)認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。而氣血是先天之本，準媽媽氣血充足，直接受益的就是胎兒。

特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因其味甘性溫，多食會助濕生熱，因此，每天服用最好不要超過3顆。

意外收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點。

核桃仁

有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸功效。不僅是很好的益智食物，還有黑須發(fā)的作用，準媽媽經常食用，寶寶的頭發(fā)也會長得很好。

特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。

意外收獲：核桃仁如果去內皮生吃，潤腸通便功效較明顯，適合有便秘煩惱的準媽媽。

花生米

花生，又稱長生果。中醫(yī)認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。

特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。

意外收獲：堅持吃花生，不僅益智，而且對媽媽產后乳汁分泌也非常有幫助。

上面的這三種食材在生活中是很常見很易購買到的，它們不止美味還營養(yǎng)豐富，它們不止能幫助女性保證孕期的健康，對于產后的恢復以及胎兒的健康也有很大的影響。