現(xiàn)在當(dāng)我們結(jié)婚后準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候最先做的就是飲食上面的準(zhǔn)備了，各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，那么我們?cè)趥湓衅陂g的飲食到底要注意哪些因素呢？如果你還不知道自己該怎么去做，那么我們一起來(lái)看看吧。

孕前飲食準(zhǔn)備1：保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入

孕前充足的營(yíng)養(yǎng)攝入不僅利于女性健康、快速懷孕;也有利于懷孕后寶寶的發(fā)育。下面來(lái)看看準(zhǔn)備懷孕前女性都應(yīng)吃什么食物。

1)深綠色蔬菜

深綠色蔬菜，如菠菜、空心菜、芥菜、西蘭花等。富含豐富的維生素，有助于女人卵子的發(fā)育和成長(zhǎng)，可以幫助女人健康懷孕。

2)富含葉酸的食物

富含葉酸的食物是女性孕前飲食中不可或缺的食物之一。富很葉酸的食物有萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等蔬菜。

3)大豆及豆制品

大豆及各種豆制品中等含有豐富的蛋白質(zhì)，女性孕前攝入充足的蛋白質(zhì)，才能保證受精卵的正常發(fā)育。

4)動(dòng)物肝臟、瘦肉等肉類

動(dòng)物肝臟、瘦肉等肉類食物中普遍含有豐富的鈣、鐵、鋅、銅等微量元素，這些是構(gòu)成骨骼、制造血液的重要營(yíng)養(yǎng)元素，不僅可以維持女性孕前身體代謝的平衡，還有助于懷孕后寶寶的發(fā)育。

5)魚(yú)類

魚(yú)肉中多含有豐富的蛋白質(zhì)，女人懷孕前可多吃鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、青魚(yú)、墨魚(yú)等魚(yú)類食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)受精卵的正常發(fā)育。

孕前飲食準(zhǔn)備2：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

除了要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)外，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是女性孕前飲食不得不做的準(zhǔn)備�？纯炊加心男┖昧�(xí)慣。

1)戒酒

酒精會(huì)傷害女性的生殖細(xì)胞，而女性卵子一旦受酒精毒害就很難恢復(fù)健康。女性若酒后受孕也易造成胎兒發(fā)育遲緩。

2)忌喝咖啡

孕前常喝咖啡，懷孕后咖啡中含有的咖啡因會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生一定的影響，影響胎兒的發(fā)育。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)、胎兒體重過(guò)輕、畸形兒等現(xiàn)象。

3)保證營(yíng)養(yǎng)均衡

孕前營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充，但也要注意孕前飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，不可盲目補(bǔ)充。各種食物相互搭配食用，同時(shí)注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和葉酸。

上面給大家介紹了如何在備孕期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，我們?cè)谘a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候一定要注意不能過(guò)剩，否則體重飆升，不利于懷孕后期的行動(dòng)。