對于準(zhǔn)備懷孕的女性，身體素質(zhì)是保證。只有有一個良好的身體狀態(tài)才有處于快速懷上寶寶，也有利于胎兒的健康。但是如何加強身體素質(zhì)呢，健康營養(yǎng)的飲食是最重要的。下面為大家介紹一下孕前準(zhǔn)備食的健康營養(yǎng)飲食搭配食譜，讓你輕松搞定孕前身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，一起來看一下吧。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但不能超量攝入，蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險。所以孕前應(yīng)停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

鈣

孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鐵

鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質(zhì)，孕婦血量會增加30%。如果缺鐵，易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。鋅對于男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應(yīng)在孕前半年補充鋅等營養(yǎng)物質(zhì)。

維生素

維生素不僅是人體生長發(fā)育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導(dǎo)致流產(chǎn)，早產(chǎn)等。

新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素

碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發(fā)育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內(nèi)碘需求。

海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。準(zhǔn)媽媽應(yīng)從孕前三個月開始到懷孕后三個月，每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，谷物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

孕前巧用食物排毒

這些對于孕前準(zhǔn)備的食物你知道了嗎？想要準(zhǔn)備要寶寶的夫妻們趕快按照上面的方法試一下吧，爭取把身體素質(zhì)調(diào)整到最好，儀以迎接寶貝的到來，我想您的寶貝一定會是十分健康強壯的。