我們都想孕育健康的小寶寶，那么健康備孕是必不可少的，科學的備孕才能孕育健康的小生命。那么備孕期我們該如何科學的備孕呢?飲食是一個很重要的環(huán)節(jié)，備孕期該如何選擇飲食呢?下面就為備孕一族們介紹利于優(yōu)生優(yōu)育的營養(yǎng)飲食。

備孕媽媽適宜選擇哪些食物

孕婦在補充營養(yǎng)過程中，最重要的一點是少食多餐。因為孕婦孕期消化能力下降，胃腸蠕動減慢，吃一點就有飽脹感，更加需要在飲食上控制。另外，很多孕婦吃得太精細，熱量太高，活動少，導致懷孕期間出現(xiàn)了糖尿病。妊娠期糖尿病危害很大，容易導致胎兒流產(chǎn)、發(fā)育異常、畸形、早產(chǎn)。對孕婦本人來說，則會導致傷口愈合不好，以及反復的陰道炎等癥狀。妊娠期糖尿病絕大多數(shù)都可以通過控制飲食和日常運動來緩解。

牛奶是備孕媽媽補鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當，有利于吸收。同時，牛奶還是維生素D 和鉀的重要來源。牛奶還富含蛋白質(zhì)、維生素A及B族維生素等營養(yǎng)成分，能夠為備孕媽媽提供良好的營養(yǎng)儲備。

奶酪是含鈣最多的奶制品，還富含磷、鎂、維生素B12 等，這些營養(yǎng)素可以提高骨密度，預防孕期可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，還可以增加牙齒表層的含鈣量，預防齲齒。

雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，它可以為備孕媽媽提供最佳的蛋白質(zhì)，氨基酸、微量元素及維生素等。

豆類中的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。

全麥食物含有豐富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，能夠為備孕女性補充每日所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體需要，能幫助備孕女性提高抵抗力。中醫(yī)認為，牛肉有補益中氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨的功效，對備孕媽媽來說是非常有益的。

西藍花不但營養(yǎng)價值高，而且全面，且蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種礦物質(zhì)的含量也十分豐富。

西紅柿中維生素和礦物質(zhì)的含量豐富，生吃鮮西紅柿可以補充維生素C，熟吃西紅柿可以補充抗氧化劑。

凡計劃懷孕的婦女，根據(jù)個人體質(zhì)情況，孕前應早作飲食調(diào)整，如等懷孕后再注意，那就為時已晚了。婦女孕前的營養(yǎng)狀況與新生兒的健康有直接關系，備孕的女性可以多吃一些上提到的食物，有益于懷孕。