孕前的女性一定要做好身心的準(zhǔn)備，這樣才能更順利的度過(guò)孕期，飲食調(diào)養(yǎng)是備孕期的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那么備孕期的女性朋友該如何調(diào)理飲食呢?需要注意哪些細(xì)節(jié)呢?下面就為大家介紹備孕期女性必需的四大營(yíng)養(yǎng)元素!

微量元素一： 碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增大呆小病的發(fā)病可能。目前，對(duì)于呆小病一般尚無(wú)特效的治療方法，所以必須重視預(yù)防。

小編提醒：飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。

補(bǔ)碘推薦食譜：肉糜燕麥海帶卷

材料：鮮海帶條10條，豬肉100g，烤肉醬、燕麥片各適量。

制作方法：

1、豬肉絞成肉餡，燕麥片用清水浸泡;

2、將泡軟的燕麥片加入肉餡中，再根據(jù)個(gè)人口味加入適量烤肉醬;

微量元素 二：鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程。缺鋅會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

小編提醒：在懷孕前后尤其孕后都不應(yīng)偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動(dòng)物食品更為豐富。另外，從準(zhǔn)備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內(nèi)鋅的消耗。

補(bǔ)鋅推薦食譜：雞蛋瘦肉粥

材料：大米300g，瘦肉餡100g，雞蛋1個(gè)，蔥花、鹽、香油各適量。

制作方法：

1、把大米淘干凈，電飯煲內(nèi)加上適量的水，然后再放入淘好的大米煮開(kāi);

2、待大米煮好后，放入瘦肉餡再煮10分鐘;

3、然后再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內(nèi);

4、待粥煮開(kāi)時(shí)，放入蔥花、鹽攪辦，最后淋上香油即可。