想要優(yōu)生優(yōu)育，想要健康寶寶，那么未準(zhǔn)爸爸就要和未準(zhǔn)媽媽一定要改掉飲食上的不良習(xí)慣，健康的飲食，只有這樣才能保證將來寶寶更為的健康聰明。

日常飲食要均衡

在準(zhǔn)備懷孕前六個月，未準(zhǔn)爸爸就要提前制定好飲食計劃了，一日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛(wèi)生，盡量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營養(yǎng)價值和特色，食譜盡可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險，提高精子的運動 性，建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量，每天至少12～15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食盡量做到均衡、有營養(yǎng)。

未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)葉酸

準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經(jīng)管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)�，F(xiàn)在新的研究證明，葉酸對于準(zhǔn)備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致*濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會加大寶貝出 現(xiàn)染色體缺陷的幾率，增加寶貝長大后患嚴(yán)重疾病的危險性。所以，未準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和 生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

有選擇、適量地補(bǔ)充脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

能量補(bǔ)充要及時

能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它的作用是保證各項生理活動所必需。另外，精子以及其他生殖生理活動也要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的 各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當(dāng)體內(nèi)能量不足時，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類就會轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)匱乏。所以，未 準(zhǔn)爸爸在工作繁忙的時候，也要及時補(bǔ)充能量，讓身體保持良好的狀態(tài)，為孕育健康寶貝打好基礎(chǔ)。